Teknik Renang Gaya Punggung, Dada, Kupu-Kupu, Bebas

Photo of author
Ditulis oleh Rofiq Syuhada

Menguasai gaya / teknik renang yang sederhana kemudian mempraktikkannya dengan konsisten, jelas akan membantu siapapun untuk cepat bisa renang.

Rasanya sudah tidak asing lagi dengan jenis olahraga yang satu ini ya. Berenang memang satu hal yang menyenangkan bahkan bisa jadi sumber penghasilan jika ditekuni dan jadi profesi.

Bicara soal renang, ada banyak teknik renang yang bisa dipelajari oleh para pemula. Jika belajar dengan tekun bukan mustahil siapapun bisa menjadi perenang sekaliber Ian Thorpe atau Katie Ledecky.

Dalam dunia renang ada beberapa istilah yang mungkin asing didengar oleh para pemula. Namun pada intinya hanya ada beberapa teknik yang dikenal dalam kompetisi renang internasional. Semua teknik-teknik renang dari mulai dasar hingga expert sebenarnya bisa dipelajari dengan mudah.

Kunci belajar berenang agar cepat mahir tidak lain adalah tekad dan keinginan yang kuat.

Macam-Macam Gaya dan Teknik Renang untuk Pemula

Dalam kaidah pengertian bahasa Indonseia, berenang artinya upaya untuk menahan tubuh agar tidak tenggelam dengan cara menggerakkan tubuh di dalam air khususnya tangan dan kaki.

Renang sudah sangat populer bahkan sudah sejak lama menjadi bagian dari cabang olahraga dunia yang dikompetisikan. Bahkan Asosiasi cabang olahraga renang Internasional, FINA telah berkali-kali menyelenggarakan kompetisi renang kelas dunia.

Banyak negara-negara yang sudah tergabung dalam federasi renang internasional ini. Diantaranya adalah USA, Jepang, Australia, Austria, Jerman, Canada Chin, Korea dan masih banyak lagi.

Dalam dunia renang, ada beberapa teknik yang bisa dipelajari. Setelah menguasai teknik dasar berenang barulah bisa mempelajari teknik renang lanjutan. Teknik renang atau gaya yang paling umum ada empat yakni gaya kupu-kupu, punggung, dada dan gaya bebas.

1. Gaya Punggung (Backstroke Technique)

teknik renang gaya punggung
renang gaya punggung – narmadi.com

Gaya renang ini pada intinya adalah gerakan membuat tubuh tidak tenggelam meski dengan posisi punggung di bawah air.

Teknik renang ini akan memberi keleluasaan kepada perenang untuk tetap bernapas dengan lega sebab kepalanya berada di atas permukaan air.

Dalam perlombaan internasional, biasanya perenang gaya punggung sudah bisa memperkirakan jumlah kayuhan badan untuk sampai di garis finish. Tidak heran jika gaya ini dianggap sebagai gaya yang paling sulit dilakukan.

8 Tahapan belajar teknik renang gaya punggung untuk pemula.

  1. Buat tolakan kaki dari tepi kolam hingga tubuh mengambang
  2. Gerakan lengan secara bergantian memutar ke dalam air seperti kincir air
  3. Saat tangan masuk ke air, yang diutamakan adalah ibu jari terlebih dahulu saat memulai gerakan lengan
  4. Bentuk lengan dalam air seperti huruf “S”
  5. Kayuh air dengan posisi kaki berkibar
  6. Tahan lutut
  7. Tahan gerakan menendang ke atas
  8. Pertahankan kepala menendang ke atas

2. Gaya Dada

teknik berenang gaya dada
renang gaya dada – narmadi.com

Gaya renang ini dilakukan dengan merentangkan tangan masuk ke dalam air kemudian memiringkannya. Kaki mendorong ke belakang seperti katak.

Tahapan teknik renang gaya dada:

  1. Ambil lompatan
  2. Posisikan lengan berada di atas kepala saat mulai gerakan
  3. Tekuk lengan ke arah dada dan tarik ke permukaan air
  4. Kembalikan lengan ke posisi awal
  5. Gunakan kaki untuk menendang seperti katak
  6. Ambil napas setiap kali Anda menggerakan lengan

3. Gaya kupu-kupu

Gaya renang yang satu ini dilakukan oleh perenang dengan menyelam dan meregangkan lengan dan bahu. Kemudian lengan dan tangan dikayihkan stengah lingkaran agar mendorong air ke arah kjaki.

Sementara itu untuik mengahsilkan dorongan yang kebih kuat, kaki melakuakan tendangan seperti lumba-lumba.

Tahapan teknik renang gaya kupu-kupu:

  1. Ambil lompatan
  2. Gerakan lengan dalam air secara bersamaan
  3. Telapak tangan menghadap ke luar
  4. Gerakan lengan ke depan saat tangan mengayuh keluar permukaan
  5. Tekuk lutut sedikit dan satukan, lalu luruskan kembali dan dorong
  6. Tekan kaki ke bawah
  7. Dua kali gerakan kaki per satu gerakan lengan
  8. Ambil napas di setiap gerakan lengan

4. Gaya bebas atau freestyle

teknik berenang gaya bebas
renang gaya bebas

Gaya renang ini tidak ada aturan tertentu yang diatur, bahkan dalam kompetisi renang internasional sekalipun. Inilah yang membuat gaya ini paling mudah untuk dipelajari.

Tahapan Teknik renang gaya bebas:

  1. Ambil lompatan
  2. Ulur tangan sepanjang mungkin, bentangkan dalam air dan buat gerakan memutar seperti kincir
  3. Bentuk gerakan tangan seperti pola “S”
  4. Gunakan kayuhan kaki dengan menggetarkannya
  5. Ambil napas saat memutar kepala ke salah satu sisi dan buang napas melalui mulut dan hidung saat kepala ke sisi lainnya.
  6. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang

Itu dia ulasan tentang macam-macam teknik berenang / gaya renang yang bisa Anda pelajari. Jika Anda kesulitan untuk mempelajari teorinya, Anda bisa langsung mencari kursus renang di wilayah Anda. Semoga bermanfaat!

Editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.

Leave a Comment