8 Manfaat Renang Bagi Wanita

Olahraga renang merupakan salah satu cabang olahraga yang banyak diminati, terutama bagi wanita. Manfaat renang bagi wanita banyak sekali ragamnya, tidak hanya baik bagi kesehatan tapi juga untuk penampilan. Berenang merupakan pilihan olahraga yang menyenangkan dan dapat dilakukan oleh siapa saja termasuk wanita. Bagi wanita, penampilan merupakan hal yang penting.

Selain wajah cantik, para wanita juga selalu berusaha untuk menjaga keseimbangan tubuh mereka, terutama berat badan. Selain membentuk tubuh yang sehat, renang juga memiliki manfaat yang sama dengan jenis olahraga seperti aerobik, lari, dan bersepeda.

Air merupakan salah satu media yang dapat digunakan untuk berbagai macam olahraga seperti berenang, berjalan, aerobik, loncat indah, polo air, renang indah dan sebagainya.

Berenang merupakan salah satu latihan resistensi yang dapat membangun kekuatan dan membakar kalori. Sembari memberikan latihan yang efektif bagi wanita hal tersebut bekerja.

Berenang merupakan latihan seluruh tubuh yang bermanfaat untuk memperkuat, dan mengencangkan kelompok otot utama dalam tubuh wanita. Manfaat renang bagi wanita bisa membuat otot-otot tubuh menjadi terbentuk.

Otot yang terlatih dapat merubah bentuk tubuh dan memperlambat penuaan. Tidak hanya itu olahraga renang juga memiliki manfaat yang spesifik bagi wanita.

8 Spesifik Manfaat Renang Bagi Wanita

manfaat renang bagi wanita
sehat dan bugar – Manfaat renang bagi wanita

Berenang adalah olahraga yang dapat dilakukan oleh orang- orang dari segala usia. Berikut spesigikasi manfaat renang bagi wanita.

1. Membangun Daya Tahan Kardiovaskular

Dalam berenang, jika tidak bergerak terus-menerus, maka akan tenggelam, hal ini merupakan latihan Cardio yang dipaksakan. Menurut pelatih renang dan triathlon Earl Walton New York City, Air sekitar 800 kali lebih padat daripada udara, sehingga otot akan berada di bawah resistensi yang konstan.

Berenang menuntut kinerja tinggi pada jantung dan paru-paru. Kinerja ekstra dapat meningkatkan dan memperkuat fungsi kardiovaskular. Paru- paru yang kuat dapat meningkatkan transportasi oksigen ke sel- sel dan otot- otot di seluruh tubuh wanita.

Sebuah penelitian di Jurnal Fisiologi dan Farmakologi India menemukan bahwa perenang memiliki volume tidal yang lebih baik (jumlah udara yang masuk dan keluar paru-paru selama bernapas santai) dibandingkan dengan pelari.

Volume tidal menghasilkan detak jantung istirahat yang lebih rendah, tekanan darah rendah, dan, seperti yang akan terlihat selanjutnya, kinerja lari yang lebih baik. Semakin efisien dan efektif paru-paru, pernapasan menjadi lebih mudah selama berenang dan mode olahraga lainnya.

Peningkatan daya tahan kardiovaskular berkontribusi pada pengeluaran kalori yang lebih tinggi dan peningkatan durasi serta intensitas latihan.

Berenang memperkuat jantung wanita, membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol sambil menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung.

2. Memberikan Latihan Berdampak Rendah

Berenang adalah latihan yang bagus untuk atlet yang cedera, dimana memerlukan gerakan santai pada persendian mereka. Menurut Departemen Atletik Universitas Bucknell, tubuh itu 90 persen ringan saat terendam air.

Misalnya, ketika seorang wanita joging di kolam, hanya 10 persen dari berat tubuhnya yang dapat mengalami dampak. Berenang melindungi sendi dari gerakan berdampak tinggi, seperti hentakan dan pantulan yang biasa terjadi selama berlari atau aktivitas darat lainnya.

Berenang adalah pilihan olahraga yang cerdas untuk wanita penderita osteoporosis, penyakit yang membuat tulang rapuh dan lemah. Menurut Pusat Informasi Kesehatan Wanita Nasional, wanita lebih rentan terhadap osteoporosis daripada pria.

Aktivitas air memberikan latihan berdampak rendah bagi wanita yang memiliki tulang dan sendi yang lemah tanpa membahayakan kesehatan mereka. Penelitian dalam International Journal of Sports Medicine menunjukkan berenang lebih baik daripada istirahat langsung untuk pemulihan olahraga, karena ketika Anda ingin santai.

3. Mengurangi Resiko Kanker Payudara

Manfaat renang bagi wanita yang ketiga yaitu membantu mengurangi resiko kanker. Olahraga yang dilakukan wanita saat usia muda, dapat mengurangi risiko terjadinya kanker payudara.

Penelitian dari Cancer Research Center in Seattle, Amerika Serikat pada tahun 2003 menyebutkan, wanita yang berolahraga renang secara teratur lima kali dalam seminggu, dapat menurunkan risiko kanker payudara hingga 20 persen.

Selain itu, renang juga dianjurkan bagi wanita yang memiliki riwayat keluarga kanker payudara, dan mereka yang sedang melakukan terapi hormon.

4. Melatih Otot

Manfaat renang bagi wanita yang ke- 4 adalah dapat ,melatih otot. seperti yang dapat diketahui bahwa olahraga renang menuntut pergerakan di seluruh tubuh.

Gerak pada seluruh tubuh saat berenang memerlukan keseimbangan agar tetap sejajar di dalam air. Gerakan tersebut yang membantu dalam mengembangkan otot dan penstabil yang inti tubuh serta punggung bagian bawah yang sering dilewatkan wanita.

Departemen Atletik Universitas Bucknell melaporkan bahwa berolahraga di air memberi tubuh perlawanan 12 hingga 14 persen lebih banyak daripada saat berolahraga di darat.

Akibatnya, seorang wanita membakar sejumlah besar kalori saat dia berolahraga di air dan terus-menerus menggunakan otot kaki dan lengannya untuk mendorongnya ke depan.

Renang membangun nada otot, kekuatan dan daya tahan di tubuh inti, atas dan bawah. Selain itu, ketahanan air yang konsisten melindungi otot dari gerakan mendadak atau tersentak yang sering dikaitkan dengan cedera selama latihan.

5. Mencegah Stress dan Depresi

Aktivitas padat yang menuntut wanita setiap harinya dapat menumpuk rasa lelah dan akan berdampak pada stres. Stres yang berkepanjangan akan menghasilkan sebuah depresi, dimana bila tidak ditangani akan berdampak buruk pada kesehatan.

Tidak ada salahnya mencoba rekomendasi dari The Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Amerika Serikat, yang mengatakan bahwa olahraga di dalam air seperti berenang, dapat menurunkan tingkat kecemasan, menurunkan depresi, dan meningkatkan mood.

Walau endorfin yang diinduksi dengan olahraga akan melakukan keajaiban untuk tingkat stres, namun olahraga renang juga bermanfaat sebagai teknisi suasana hati.

Tubuh yang terendam didalam air akan terasa lebih rileks, karena air membantu mengurangi tekanan pada syaraf sensorik sehingga menimbulkan perasaan tenang.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Pain Research & Management, menemukan bahwa berendam di air ternyata efektif untuk menghilangkan gejala pada pasien yang menderita kondisi yang berkaitan dengan stres kronis.

Itulah Manfaat renang bagi wanita yang ke 5. Kita lanjut ke manfaat yang nomor 6.

6. Mencegah Penuaan

manfaat renang bagi wanita
awet muda – manfaat renang bagi wanita

Manfaat renang bagi wanita dapat mencegah penuaan, tampil awet muda dan tetap cantik merupakan impian. Menurut penelitian dari Indiana University, Perenang biasa secara biologis 20 tahun lebih muda dari pada foto di identitas diri mereka.

Para ilmuwan mengatakan bahwa, bahkan hingga ulang tahun ke-70, berenang dapat mempengaruhi tekanan darah, kadar kolesterol, kinerja kardiovaskular, kesehatan sistem saraf pusat, fungsi kognitif, massa otot, dan kimia darah menjadi jauh lebih mirip dengan diri Anda yang muda.

Peran latihan sebenarnya yang paling penting dan paling kuat, karena gerakan tubuh yang ditargetkan dengan tepat membalikkan penyebab atrofi otot (lapisan otot kendor di bawah kulit).

Dengan membalikkan atrofi, otot- otot menjadi kencang, terangkat dan mendorong kulit keluar, sehingga kulit menjadi halus dan kencang serta selulit hilang. Ketika dilakukan dengan benar gerakan saat berenang merangsang semua 90 otot di tubuh bagian bawah wanita

7. Menurunkan Berat Badan

Inilah manfaat renang bagi wanita yang paling banyak disuka. Berat badan yang ideal merupakan impian tiap wanita. Berenang membakar kalori dan dapat membantu seseorang menurunkan berat badan, serta mengencangkan otot dan meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Berenang selama 1 jam dapat membakar lebih dari 500 kalori tubuh. Dengan melibatkan beberapa kelompok otot yang berbeda dan sistem kardiovaskular, berenang dapat memberikan latihan yang sangat baik untuk berbagai individu.

Berenang merupakan salah satu olahraga pendamping ketika menjalani program diet selain aerobik, lari atau bersepeda.

8. Memperlancar Persalinan

Karena sebagian besar wanita ringan saat berenang, wanita hamil mungkin lebih nyaman berolahraga di air daripada di darat.

Peningkatan kekuatan otot dan efisiensi oksigen dapat meringankan tantangan persalinan dan membantu paru- paru memberikan oksigen secara efektif kepada bayinya.

Berenang dapat menurunkan tingkat stres dan kecemasan yang dialami selama kehamilan. Baby Center melaporkan bahwa berenang dapat membantu wanita tidur lebih baik dan memberdayakan wanita untuk menghadapi tantangan psikologis dan fisik yang terkait dengan kehamilan.

Aturan berenang ibu hamil juga perlu di pelajari sebelum melakukan olahraga renang, agar tidak terjadi kecelakaan saat berenang.

Manfaat renang bagi wanita memang berpengaruh pada kesehatan fisik dan mental. Segala manfaat tersebut memang akan didapat apabila olahraga renang dilakukan secara rutin dan teratur. Sekian pembahasan mengenai manfaat renang bagi wanita, semoga bermanfaat. (ad) – Last editted: 22/03/2021 by IDNarmadi.

Tinggalkan komentar