Berikut pembahasan mengenai manfaat renang gaya kupu kupu beserta tekniknya. Gaya kupu kupu (butterfly stroke) merupakan gaya renang yang paling indah gerakannya dalam cabang olahraga renang.
Teknik renang gaya kupu kupu adalah salah satu gaya berenang yang sulit dilakukan. Namun walaupun sulit, teknik renang gaya kupu kupu memiliki banyak manfaat bagi pembentukan otot tubuh.
Sebelum membahas tentang manfaat renang gaya kupu kupu, mari kenali dahulu apa itu gaya kupu kupu. Renang gaya kupu kupu menyerupai gaya lumba-lumba sehingga banyak orang sering menyebut gaya kupu kupu sama dengan gaya lumba lumba (Dolphine Stroke)
Butterfly stroke menurut wikipedia adalah gerakan renang berenang di dada, dengan kedua lengan bergerak simetris, disertai dengan tendangan kupu kupu (juga dikenal sebagai “tendangan lumba lumba”).
Gaya kupu kupu adalah stroke yang sulit, dimana membutuhkan teknik yang baik serta otot yang kuat. Gaya ini merupakan gaya terbaru dalam kompetisi, gaya ini pertama muncul pada tahun 1933 dan berasal dari variasi gaya dada.
Stroke kupu kupu dipandang sebagai salah satu pukulan yang menantang. Gaya ini memerlukan usaha dalam mengangkat kedua tangan diatas kepala secara bersamaan kemudian mendorong ke dalam air. Kaki Anda bergerak dalam gerakan menendang ala lumba lumba.
5 Manfaat Renang Gaya Kupu Kupu Bagi Tubuh
Gaya kupu kupu merupakan teknik berenang yang menggunakan koordinasi seluruh tubuh. Koordinasi tubuh yang seimbang akan menghasilkan gerakan yang indah.
Tidak heran jika cara melakukan renang gaya kupu kupu ini mesti dipelajari dengan serius.
Penggunaan otot- otot pada bahu, dada, lengan, kaki, serta tubuh inti akan menghasilkan manfaat yang baik bagi tubuh. Berikut 5 manfaat renang gaya kupu kupu bagi tubuh.
1. Melatih Otot Lengan
Manfaat renang gaya kupu kupu yang pertama adalah dapat melatih otot lengan. Sebagian besar teknik gerakan dari renang gaya kupu kupu adalah gerakan koordinasi antara lengan dan kaki.
Gerakan mengayunkan lengan pada gaya ini digunakan agar tubuh bisa terdorong dan melaju kedepan. Gerakan lengan dari teknik berenang inilah yang membantu melatih otot lengan.
2. Melatih Otot Kaki
Membantu melatih dan membentuk otot kaki merupakan salah satu kelebihan dari renang gaya kupu kupu. Gerakan pada teknik gaya renang ini menggunakan koordinasi lengan (tangan) dan kaki.
Hal tersebut digunakan untuk membantu mendorong tubuh bergerak dengan teknik seperti lecutan tendangan ke arah atas dan bawah yang mirip dengan gerakan lumba-lumba.
3. Membentuk Postur Tubuh
Manfaat renang gaya kupu kupu yang ke tiga yaitu bermanfaat untuk melatih otot dada dan bahu. Penggunaan lengan sebagai pendorong akan menekan otot- otot yang berada di dada dan bahu.
Penekanan tersebut secar tidak langsung akan melatih otot yang terdapat di area dada dan bahu. Otot yang terlatih akan menghasilkan postur tubuh yang tegak.
4. Melatih Pernafasan
Pada gerakan renang gaya kupu kupu diperlukan koordinasi teknik pengambilan nafas yang baik. Teknik pengambilan nafas dilakukan dengan menghirup udara dengan mulut ketika kepala berada di atas permukaan air.
Kemudian menghembuskan nafas secara kuat melalui hidung sebelum kepala naik kembali ke permukaan. Gerakan ini dapat melatih ritme pernafasan.
5. Menurunkan Berat Badan
Manfaat renang gaya kupu kupu yang terakhir adalah dapat membantu menurunkan berat badan. Berenang dengan gaya kupu kupu diketahui lebih banyak membakar kalori dibandingkan dengan gaya dada.
Melakukan gaya kupu kupu selama 10 menit, bisa membakar 150 kalori. Jumlah kalori ini lebih banyak dibandingkan dengan berlari selama 10 menit.
Manfaat gaya renang pada umumnya hampir sama. Olahraga renang merupakan salah satu olahraga kardiovaskuler yang baik untuk kesehatan tubuh. Penggunaan media air akan meminimalisir cedera pada tubuh.
Teknik Renang Gaya Kupu Kupu
Selain manfaat renang gaya kupu kupu berikut pembahasan mengenai teknik renang gaya ini. Teknik dasar renang gaya kupu kupu terletak pada koordinasi antara tendangan lumba-lumba dan ayunan lengan.
Teknik ini terdiri dari sinkronisasi gerakan lengan dan tendangan. Teknik yang baik sangat penting untuk ke-efektifan gaya ini. Selain itu gerakan tubuh menyerupai gelombang sangat penting dalam menciptakan tenaga.
Bagi sebagian orang gaya kupu kupu sangat unik dan tidak banyak orang yang mahir. Berikut teknik yang perlu diperhatikan dalam renang gaya kupu- kupu.
1. Posisi Tubuh (Body Position)
Pada gaya renang kupu kupu, teknik juga meliputi posisi tubuh yang benar. Alasan mengapa posisi badan sangat penting adalah karena kesempurnaan gerakan sangat ditentukan olehnya.
Ketika melaksanakan sebuah gerakan, usahakan untuk memposisikan tubuh sedatar mungkin mengimbangi permukaan air. Selain itu juga perlu memperhatikan posisi lainnya seperti berikut ini.
A. Bagian Kaki
Pada posisi kaki usahakan lurus, yakni dimulai dari pangkal kaki sampai dengan ujung kaki. Lakukan gerakan tendangan kaki dengan benar, dengan menekuk kedua kaki lebih dulu sampai di bagian persendian lutut, lalu luruskan kembali secara lebih kuat.
Saat melakukan hentakan, kaki tidak boleh dibuat memukul terlalu dalam ke air.
B. Bagian Kepala
Posisi kepala sedikit dinaikkan sampai mulut dan berada di atas permukaan air. Hal ini agar mempermudah dalam pengambilan nafas.
Saat setelah mengambil napas, kepala harus dimasukkan kembali ke dalam air lalu kembali keposisi tubuh semula.
2. Gerakan Lengan
Gerakan lengan pada gaya kupu kupu juga memiliki teknik tersendiri. Berikut teknik lengan gaya kupu kupu.
A. Menangkap (Catch)
Saat tubuh dan lengan masuk ke dalam air, Lengan digerakkan ke luar lalu dilanjutkan gerak seperti menangkap. Lakukan gerakan seperti cambukan ke bawah dalam waktu yang sama.
B. Meraih (Down Sweep)
Gerakan pergelangan tangan berikut yaitu siku yang sedikit ditekuk ke arah bawah dan dikeluarkan dari air lalu lanjut meraih air.
C. Menarik (In-sweep)
Pastikan untuk menarik tangan ke dalam dan ke belakang di bawah kepala yang berada dekat tubuh.
D. Mendorong (Up-sweep)
Mendorong bagian lengan ke arah belakang kemudian dilanjutkan dengan mengeluarkannya kembali dari air.
E. Pemulihan (Recovery)
Mengangkat siku hingga ke atas permukaan air. Kemudian dilanjutkan dengan gerakan memutar sendi bahu di mana tujuannya adalah sebagai pemindah lengan ke arah depan.
3. Teknik Pernapasan
Teknik pernapasan renang gaya kupu-kupu bisa dilakukan dengan mengambil napas ketika mengangkat kepala sampai ke atas permukaan air. Saat kepala masuk kedalam air kembali maka saat itu digunakan untuk membuang nafas melalui mulut.
4. Teknik Gerakan Koordinasi
Pada gerakan renang gaya kupu-kupu diperlukan juga teknik koordinasi yang seimbang dan tepat. Gerakan koordinasi adalah gerakan pada kaki, lengan dan pernapasan yang dilakukan secara bersamaan.
Gerakan kaki dan lengan perlu dilakukan secara bersama, terutama sewaktu tubuh bergerak naik turun pada permukaan air. Lakukan 2 kali putaran kaki baik hentakan keras atau lemah pada 1 kali putaran lengan.
Ketika kaki mendorong, lakukan hentakan lemah, sedangkan hentangkan keras ketika membuat tendangan kaki.
5. Teknik Membalik
Untuk gerakan membalik, aturan yang benar mirip dengan renang gaya dada. Posisi awal tangan menyentuh dinding kolam renang.
Saat sudah menyentuh dinding bersama-sama, barulah tubuh digerakkan membalik. Untuk bagian meluncur gunakan kedua kaki yang ditekuk, lalu bokong bisa diputar ke samping dan tangan dibiarkan mengikuti air.
Luruskan tangan sambil sekuat mungkin melakukan gerakan arah tolak belakang pada dinding. Dari gerakan tersebut, tubuh kemudian bisa meluncur kembali ke depan dengan sikap tubuh yang lurus mengimbangi air.
Dari kelima teknik dasar tersebut anda bisa mencoba untuk mempraktekannya. Manfaat renang gaya kupu kupu akan anda rasakan bila dilakukan dengan rutin.
Namun perlu diingat bahwa, gerakan pada teknik ini tidak mudah sehingga diperlukan pembimbing atau instruktur berpengalaman.
Penggunaan koordinasi seluruh gerakan tubuh yang tidak benar akan membuat cidera pada otot. Sekian pembahasan mengenai teknik dan manfaat renang gaya kupu kupu, semoga bermanfaat. (ad) – Last Editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.