Menu buka puasa untuk diet adalah salah satu menu yang banyak dicari menjelang bulan Ramadhan. Hal ini bukan tanpa alasan karena dengan adanya menu buka puasa untuk diet ini para pejuang diet tak perlu khawatir lagi berat badannya akan naik karena tergoda takjil buka puasa.
Bicara mengenai makanan ikonik saat bulan puasa ini pastinya banyak dari kita yang sulit untuk tidak tergoda membeli takjil apalagi saat ngabuburit.
Banyak dari kita yang tergoda dengan kesegaran takjil apalagi saat melihatnya menjelang buka puasa. Bagi para pejuang diet pastinya godaan takjil ini menjadi tantangan berat untuk mereka.
Mungkin jika mencoba sedikit tidak akan jadi masalah, namun jika sampai keterusan pastinya diet Anda yang akan jadi taruhan.
Nah, untuk menghindari hal buruk ini terjadi pada Anda di bawah ini sudah ada rekomendasi menu buka puasa khusus untuk pejuang diet.
Dengan adanya rekomendasi menu buka puasa di bawah ini Anda tak perlu lagi khawatir jarum timbangan akan ke kanan lagi. Tak perlu lama-lama, yuk langsung saja simak ulasannya di bawah ini.
Rekomendasi Menu Buka Puasa Untuk Diet
Dalam diet salah satu kunci pentingnya adalah mengatur pola makan dari yang sembarangan menjadi pola makan sehat. Bagi sebagian orang yang sedang diet mungkin mengatur pola makan ini cukup sulit apalagi saat bulan puasa.
Nah, jika Anda adalah salah satu pejuang diet sebaiknya simak rekomendasi menu buka puasa untuk diet ini agar diet Anda tetap lancar saat puasa.
1. Kentang Rebus
Kentang adalah makanan yang pastinya sudah tidak asing dalam dunia diet. Makanan yang mengandung karbohidrat ini sering dijadikan pengganti nasi.
Sebagai salah satu menu buka puasa untuk diet, kentang mengandung banyak nutrisi salah satunya adalah kalium yang mampu mengontrol tekanan darah Anda.
Saat diukur dengan skala Satiety Index yang merupakan pengukur tingkat penghasil rasa kenyang, kentang rebus memiliki nilai tertinggi dari keseluruhan makanan yang diuji.
Selain itu, jika kentang didinginkan sebentar setelah direbus akan terjadi pembentukan pati resisten dengan jumlah tinggi yang mana zat ini bermanfaat salah satunya untuk menurunkan berat badan.
2. Sup Sayuran
Kepadatan energi pada makanan yang rendah ternyata bisa membuat orang mengkonsumsi sedikit kalori. Nah, untuk jenis makanan yang kepadatan energinya rendah adalah jenis sayur dan buah-buahan.
Jika Anda tidak ingin makan sayur mentah, maka sup adalah salah satu solusi untuk menu buka puasa untuk diet.
Beberapa studi menunjukkan bahwa makanan padat yang dibuat sup ternyata membuat orang bisa lebih cepat kenyang sehingga kalori yang masuk ke dalam tubuh pun lebih sedikit.
Untuk rekomendasinya, Anda bisa mengolah sup tomat, sup jagung, ataupun sup ayam. Pastikan untuk tidak menambahkan bahan sejenis santan dan krim karena kedua bahan ini akan menambah jumlah kalori pada sup Anda.
3. Alpukat
Buah yang tinggi kandungan lemak sehat ini juga menjadi salah satu rekomendasi menu buka puasa untuk diet.
Buah satu ini juga sangat cocok jika digunakan untuk campuran salad karena sebuah penelitian menunjukkan bahwa kandungan lemak alpukat mampu menyerap karotenoid pada sayuran antara 2,6 sampai 15 kali lipat.
Nah, untuk mengkonsumsi alpukat sebagai menu buka puasa untuk diet bisa dilakukan dengan mengkonsumsinya secara langsung.
Atau jika Anda ingin mencampurnya dengan makanan lain juga bisa yaitu menjadi campuran salad buah atau dimakan bersama roti gandum.
4. Telur
Untuk masalah menu makanan untuk diet, Anda tidak boleh mengesampingkan telur. Makan yang mengandung protein dan lemak tinggi ini sangat mengenyangkan ketika dikonsumsi. Nah, agar hasil olahannya menyehatkan telur rebus adalah rekomendasi yang tepat.
Bagi Anda yang menjalani diet terbatas kalori, telur yang kaya nutrisi memang rekomendasi yang tepat karena hampir semua nutrisi bisa Anda dapatkan dengan mengkonsumsi telur. Uniknya, ternyata hampir semua nutrisi yang terkandung dalam telur terdapat pada kuning telurnya.
Tips Diet Aman Saat Puasa di Bulan Ramadhan
Setelah membahas tentang menu buka puasa untuk diet, pastinya Anda tidak boleh melewatkan informasi mengenai tips agar diet tetap lancar saat puasa ini.
Hal ini penting untuk diperhatikan karena diet tidak hanya tentang mengatur pola makan saja, ada beberapa hal lain yang harus diperhatikan saat diet khususnya saat puasa seperti yang ada di ulasan di bawah ini.
1. Penuhi Asupan Protein dan Serat Saat Berbuka Dan Sahur
Jika Anda sering merasa kelaparan di tengah hari saat bulan puasa mungkin salah satu penyebabnya adalah makanan Anda kurang berserat.
Nah, untuk mengatasi hal ini Anda bisa mengganti menu buka puasa untuk diet dengan bahan makanan yang kaya serat dan protein.
Selain itu, mengkonsumsi makanan tinggi protein dan serat juga akan menahan nafsu makan Anda akan lebih terkontrol.
2. Hindari Makanan san Minuman Manis
Berbuka memang dianjurkan untuk mengkonsumsi yang manis-manis akan tetapi hal ini tidak boleh dilakukan secara berlebihan karena sudah pasti akan menggagalkan diet Anda.
Hal ini dikarenakan saat bulan puasa, produksi insulin menurun. Sehingga jika gula yang masuk dalam tubuh tidak diubah menjadi energi maka akan ditimbun menjadi lemak.
Nah, jika Anda tidak ingin hal ini terjadi sebaiknya hindari konsumsi makanan atau minuman yang manis secara berlebih.
3. Melakukan Olahraga
Jika Anda selalu berolahraga sebelum puasa maka saat puasa tidak ada alasan untuk meninggalkannya, apalagi jika dalam program diet.
Olahraga penting dilakukan karena saat tubuh tidak memiliki asupan gula selama beberapa jam, maka tubuh akan mencari sumber energi lain yaitu lemak untuk diubah jadi energi. Nah, dengan Anda berolahraga saat puasa Anda bisa membakar lebih banyak lemak.
4. Hindari Makan Gorengan
Salah satu kudapan yang banyak dijual saat bulan puasa adalah gorengan. Namun sebaiknya Anda tidak mengkonsumsi gorengan yang banyak mengandung lemak jahat ini saat berbuka maupun sahur.
Untuk menyiasati nya, Anda bisa mengubah makanan tinggi lemak jahat tersebut menu buka puasa untuk diet seperti ikan, alpukat, dan lainnya.
5. Perbanyak Minum Air Putih
Seperti yang sudah sering kita dengar, dalam sehari manusia membutuhkan asupan setidaknya 8 gelas air per hari dan hal ini juga berlaku saat puasa.
Untuk menyiasati agar Anda tetap bisa minum setidaknya 8 gelas per hari, sebaiknya gunakan rumus 2-4-2 yaitu 2 gelas untuk sahur, 2 gelas saat buka, 2 gelas setelah sholat tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.
Itulah rekomendasi menu buka puasa untuk diet yang berupa telur, alpukat, sup, dan kentang rebus. Pastinya tidak akan membuat Anda bingung lagi untuk memilih menu berbuka. J
angan lupa juga untuk banyak minum air putih, olahraga, hindari gorengan dan makanan atau minuman manis. Serta perbanyak makan makanan berprotein agar diet Anda tetap lancar saat puasa.
Editted by idN.