Ternyata ada banyak pilihan olahraga menurunkan berat badan di rumah yang bisa Anda lakukan dengan mudah dan praktis. Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, mengurangi porsi makan saja ternyata tidaklah cukup.
Mengimbangi dengan olahraga menurunkan berat badan di rumah juga perlu dilakukan untuk membuat badan sehat dan bugar. Dengan rajin berolahraga kalori di dalam tubuh bisa terbakar serta otot tubuh Anda dapat terbentuk.
Jenis olahraga menurunkan berat badan yang dilakukan di rumah tidak harus menggunakan bantuan alat apapun dan juga dapat dilakukan secara intense.
Namun sayangnya, kebanyakan orang mengira bahwa untuk menurunkan bobot tubuh hanya dapat dilakukan di pusat kebugaran. Nyatanya hal itu salah besar, sebab Anda bisa melakukannya hanya dengan di rumah saja.
Selain sehat, berolahraga di rumah justru dapat menghemat pengeluaran Anda. Pasalnya Anda tidak harus mengeluarkan uang untuk transportasi ataupun biaya masuk ke pusat kebugaran.
Selain itu masih ada banyak lagi manfaat yang akan Anda peroleh ketika melakukan olahraga di rumah saja. Lantas, jenis olahraga apa saja yang bisa dilakukan di rumah. Yuk cek dan mulai praktikkan di rumah ya!
7 Macam Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan di Rumah Saja
Mempunyai bentuk badan yang ideal pastinya menjadi dambaan bagi banyak orang. Bebas dari lemak, langsing serta dapat menggunakan pakaian apa saja pastinya tidak akan menjadi beban pikiran lagi.
Jika Anda sudah berhasil menjalankan program diet kunci untuk mempertahankannya yaitu harus rajin berolahraga. Olahraga menurunkan berat badan di rumah berikut ini bisa Anda lakukan di sela-sela kesibukan lho.
1. Sit Up
Untuk Anda yang ingin mengecilkan atau membuat perut menjadi rata, olahraga yang satu ini sangat cocok sekali pastinya. Olahraga ini bisa dilakukan tanpa Alat dan bisa dipraktikkan di rumah secara mudah.
Selain dapat membakar lemak sit up juga mampu mencegah penyakit osteoporosis. Anda dapat melakukan olahraga ini setelah bangun tidur serta sebelum tidur untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Dan sebagai kuncinya lakukanlah secara rutin dan berulang-ulang.
2. Squat
Selanjutnya olahraga menurunkan berat badan di rumah yang bisa Anda lakukan yaitu Squat. Squat adalah salah satu olahraga yang ringan dan juga ampuh untuk menurunkan berat badan.
Jenis olahraga satu ini bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih kuat dan jika dilakukan secara rutin dapat membuat otot perut menjadi lebih kencang.
Caranya mudah sekali yaitu Anda bisa memulainya dengan membentangkan kaki selebar bahu. Kemudian turunkan kaki serta angkat tangan ke depan. Lakukan berulang sebanyak 10-15 kali.
3. Plank
Berikutnya ada olahraga menurunkan berat badan di rumah yang disebut dengan plank. Olahraga ini adalah latihan keseimbangan dengan kekuatan tubuh bagian tengah. Olahraga plank dapat melatih lengan otot, perut, bahu serta paha untuk menjaga keseimbangan.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membentuk otot perut semakin kencang dan datar, plank ini dapat menjadi pilihan yang cocok.
4. Jumping Jack
Selanjutnya ada jumping jack yaitu latihan yang bisa menggerakkan seluruh tubuh Anda. Cara melakukan olahraga ini yaitu dengan melompat serta membuka tutup kaki dan menepukkan tangan di atas kepala seperti tepuk tangan secara bersamaan.
Olahraga ini bisa Anda lakukan secara mudah di rumah tanpa membutuhkan tempat yang luas untuk membakar kalori. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang dan rutin supaya bisa memperoleh hasil yang maksimal.
5. Lunges
Olahraga menurunkan berat badan di rumah yang juga gampang lainnya yakni ada lunges. Gerakan satu ini dilakukan dengan cara kaki kanan di bagian depan serta kaki kiri yang dijatuhkan lebih rendah. Tekuk lah kedua lutut Anda sebesar 90 derajat.
Lakukanlah secara berulang-ulang dan bergantian supaya dapat membantu otot kaki Anda semakin kuat dan lemak di area tersebut terbakar.
6. Yoga
Olahraga menurunkan berat badan di rumah yoga merupakan cara populer untuk membuat badan sehat dan menghilangkan stress. Walaupun yoga seringkali tidak dianggap sebagai latihan untuk menurunkan berat badan.
Akan tetapi ini dapat membakar kalori yang cukup banyak serta menawarkan manfaat yang berlimpah. Yoga bisa Anda lakukan sendiri dengan melihat tutorial online di rumah dengan gampang kapan pun tanpa harus pergi ke pusat kebugaran.
7. Pilates
Pilates merupakan olahraga yang cocok untuk pemula dalam menurunkan berat badan. Olahraga ini dianggap menyenangkan oleh kebanyakan orang meskipun tidak mampu membakar kalori sebanyak olahraga-olahraga lainnya.
Serta pilates dapat dilakukan secara mudah dimana pun dan kapan pun. Olahraga ini terbukti juga dapat mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan keseimbangan, kekuatan, daya tahan, fleksibilitas dan kebugaran tubuh.
Baca juga: Mau Coba Olahraga Menurunkan Berat Badan Ala Artis Korea? Ini Tipsnya
Tips yang Dapat Membantu Turunkan Berat Badan dengan Maksimal
Selain melakukan jenis olahraga menurunkan berat badan di rumah yang sudah disebutkan di atas. Anda juga perlu melakukan beberapa tips berikut ini supaya hasilnya semakin bagus. Apa saja tips yang bisa membantu? Simaklah rangkumannya berikut ini!
1. Tetap Terhidrasi
Selain melakukan beberapa olahraga menurunkan berat badan di rumah Anda juga harus memastikan minum air yang cukup. Dengan begitu Anda sudah memulai pola makan yang sehat.
Dehidrasi atau kekurangan cairan bisa menyebabkan makan berlebih namun energi akan tetap rendah. Sehingga akan sia-sia jika Anda sedang melakukan program diet yang akan didapatkan justru hanya lelah saja.
2. Makan Banyak Serat
Jika Anda sudah rajin olahraga menurunkan berat badan di rumah, selanjutnya Anda harus mengonsumsi makanan yang berserat. Memakan makanan yang berserat selain terbukti mampu menurunkan berat badan juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Serat juga dapat bermanfaat untuk kesehatan yang lain seperti peningkatan kesehatan usus serta risiko penyakit kronis lebih rendah.
3. Tidur berkualitas
Tidur yang berkualitas dengan jumlah jam yang cukup juga terbukti bisa membantu menurunkan berat badan. Pastikan tetap pada jadwal tidur dan bangun yang teratur untuk pola tidur sehat. Jika Anda tetap terhidrasi, cukup makan serat serta rajin berolahraga.
Semua itu dapat membantu untuk mempunyai malam yang tenang dan juga bisa mengatur Anda untuk sukses dalam hal menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, Anda juga perlu mempunyai pikiran yang tenang, hindari stress dan juga batasi mengonsumsi kafein.
Itulah beberapa jenis olahraga menurunkan berat badan di rumah dan juga tips untuk membantu memaksimalkannya. Olahraga di atas dapat Anda lakukan dimana pun dan kapan pun tanpa memerlukan peralatan khusus.
Bukan hanya dapat membantu membentuk tubuh semakin ideal namun dengan melakukan olahraga seperti di atas juga bisa menjadikan hidup semakin sehat. Semoga informasi tersebut dapat bermanfaat dan jangan lupa untuk mulai hidup sehat mulai dari sekarang!
Editted: 29/06/2021 by IDNarmadi.