Memijat payudara menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk banyak manfaat. Memijat payudara juga bisa dilakukan sendiri dari mulai untuk mengidentifikasi kanker sampai meningkatkan pengalaman menyusui.
Payudara sendiri bisa dikatakan menjadi salah satu aset para wanita sehingga tampilannya selalu dijaga dengan baik.
Meski memang tidak terlalu terlihat dengan jelas, namun kesehatan dan tampilan payudara tetap memang harus dilakukan.
Selain itu, saat sedang menyusui, saluran ASI bisa saja mengalami sumbatan. Untuk itulah, memijat payudara juga bisa dilakukan untuk melancarkan ASI.
Pijat payudara juga menjadi bentuk kepedulian bunda terhadap diri sendiri. Tidak hanya untuk menyusui, namun payudara juga memiliki peran dalam seksual.
Cara dan Manfaat Memijat Payudara
Agar bentuk dan kesehatan payudara bisa dijaga dengan baik, berikut beberapa cara pijat payudara lengkap dengan manfaatnya:
1. Memberikan Banyak Manfaat Untuk Ibu Menyusui
Manfaat pertama dari pijat payudara adalah penting untuk ibu menyusui. Dalam sebuah studi, kelompok ibu menyusui diberi pijatan payudara selama 30 menit untuk 10 hari sesudah melahirkan.
Dibandingkan kelompok yang tidak dipijat, ibu yang memijat payudara mengalami lebih sedikit nyeri payudara ketika menyusui.
Nantinya, bayi juga akan memperoleh jumlah ASI yang jauh lebih banyak namun dengan kandungan natriumnya lebih sedikit Pada studi tahun 2004 menemukan jika pijatan payudara bisa meningkatkan kualitas ASI. Beberapa bagian dari ASI yang kualitasnya meningkat diantaranya adalah:
- Lemak.
- Konsentrasi kasein.
- Energi.
Manfaat pijat payudara ini paling banyak diperoleh di hari pertama serta 11 bulan pasca persalinan. Sedangkan satu satunya kandungan ASI yang tidak berubah adalah laktosa. Pijatan juga bisa membantu meningkatkan aliran ASI yang tentu sangat penting ketika sedang menyusui.
Cara Pijat Payudara Untuk Menyusui
Untuk memijat payudara agar bisa melancarkan ASI, letakkan 4 jari di atas payudara dan 4 jari di atas payudara satunya. Lakukan pijatan dengan pola melingkar dan akan lebih baik jika jari sudah terasa hangat. Cara lain juga bisa dilakukan dengan mengepalkan tangan atau meremas payudara.
Cara berikutnya, posisikan jari telunjuk di belakang pangkal puting. Satukan jari sambil memberi tekanan yang lembut pada payudara untuk mendorong ASI ke puting susu. Remas payudara dengan kecepatan yang sama seperti jantung.
2. Mengidentifikasi Kanker Payudara Lebih Cepat
Pijat payudara juga menjadi cara yang efektif untuk mengidentifikasi kanker payudara lebih cepat. Dari sebuah studi, 25% wanita bisa mendeteksi kanker payudara lebih cepat dengan pijat payudara.
Sedangkan 18% diantaranya bisa mendeteksi kanker payudara secara tidak sengaja. Mendeteksi kanker payudara di tahap awal nantinya bisa memperbaiki hasil sehingga sebaiknya jadikan sebagai rutinitas.
Cara Pijat Payudara Untuk Deteksi Kanker
Untuk memijat payudara sebagai cara mendeteksi kanker berdiri di depan cermin dan periksa payudara. Cari perbedaan ukuran, warna atau bentuk payudara. Letakkan tangan di sampung tubuh, di pinggul dan di atas kepala untuk melihat payudara dari sudut yang berbeda.
Di depan cermin, letakkan satu tangan di belakang kepala dan letakkan 3 jari pada payudara. Gerakan jari dalam lingkaran kecil di atas jaringan payudara. Tambahkan tekanan ringan, sedang dan keras ketika menggerakkan jari-jari tangan.
Gerakkan jari ke area bawah ketiak dan lanjutkan membentuk lingkaran kecil. Ulangi pijatan pada payudara lainnya. Akhiri dengan meremas setiap puting untuk melihat apakah terasa sakit atau tidak.
3. Memperbaiki Tampilan Payudara
Beberapa wanita yang memijat payudara terbukti bisa memperbaiki tampilan payudara yang mengendur. Ini disebabkan karena aliran darah ke jaringan payudara akan meningkat lewat pemijatan. Selain itu, menambahkan beberapa jenis minyak seperti minyak zaitun bisa membantu meningkatkan kekencangan serta elastisitas kulit payudara.
Dalam sebuah penelitian ditemukan jika striae gravidarum atau stretch mark bisa dicegah dengan cara memijat payudara memakai minyak. Bunda bisa melakukan pijat payudara dengan minyak almond selama 15 menit sehari untuk hasil yang maksimal.
Cara Pijat Payudara Untuk Memperbaiki Tampilannya
Untuk memperbaiki tampilan payudara, maka bisa mulai memijat payudara di awal kehamilan. Tambahkan minyak almond saat memijat payudara selama 15 menit setiap hari. Lakukan dengan teratur setiap hari untuk mengencangkan payudara dan mengatasi stretch mark.
4. Membantu Merangsang Sistem Limfatik
Manfaat pijat payudara berikutnya adalah untuk merangsang sistem limfatik. Jaringan payudara posisinya memanjang hingga ke bawah ketiak dan ada banyak kelenjar getah bening di bagian tersebut. Memijat payudara nantinya bisa membantu untuk merangsang sistem limfatik.
Sistem limfatik sendiri berguna untuk membantu tubuh mengeluarkan racun sehingga sangat baik untuk memijat payudara dengan teratur.
Ditambah lagi ketika bunda melakukan operasi kelenjar getah bening, maka bisa mengalami penumpukan cairan limbah bernama lymphedema. Untuk itu, memijat payudara sangat bagus dilakukan para wanita.
Sebuah studi tahun 2004 meneliti tentang pijatan payudara untuk mengatasi limfedema berhubungan dengan payudara.
Para peneliti kemudian menemukan jika memijat payudara bisa membantu proses penyembuhan lebih cepat. Bahkan jika tidak memiliki limfedema, memijat payudara juga bisa membantu membuang racun yang tersimpan dalam sistem limfatik.
Cara Pijat Payudara Untuk Merangsang Sistem Limfatik
Memijat payudara untuk merangsang sistem limfatik bisa dimulai dari area aksila yakni di bawah lengan. Lakukan pijatan dengan bergerak ke atas searah jarum jam pada payudara kanan. Sedangkan untuk payudara kiri, lakukan dengan arah berlawanan dari jarum jam.
5. Meredakan Otot yang Sakit
Jika mengalami otot yang sakit, maka memijat payudara juga baik dilakukan untuk meredakan ketegangan otot di area dada. Ini sangat baik dilakukan khususnya jika sering berolahraga atau latihan yang menegangkan otot dada.
Selain itu, memijat payudara juga bagus dilakukan untuk mengatasi ketegangan pada area punggung bahkan bisa memberikan relaksasi yang lebih lama.
Cara Pijat Payudara Untuk Otot yang Sakit
Untuk memijat payudara agar bisa mengatasi otot yang sakit sebenarnya sama dengan pijat dada. Dengan pijatan payudara, maka puting juga biasanya ikut dilibatkan tidak seperti pijat dada. Biasanya untuk mengatasi otot yang sakit, maka akan lebih difokuskan pada 3 area tempat otot melekat di tubuh.
6. Membantu Meredakan Pembengkakan
Selama menstruasi atau sedang menyusui, pegal dan sakit di area payudara biasanya terjadi. Untuk mengatasi masalah ini, memijat payudara sangat bagus untuk dilakukan. Untuk hasil yang terbaik, maka bisa memijat payudara dengan tambahan minyak seperti minyak zaitun atau minyak almond.
Jenis-jenis Pijatan Payudara
Untuk melancarkan keluarnya ASI, maka memijat payudara bisa dilakukan dengan beberapa cara. Ini bisa dilakukan ketika baru mulai menyusui atau saat proses menyusui sudah berjalan. Berikut adalah beberapa cara untuk pijat payudara yang bisa dilakukan:
1. Memijat Dengan Cara Maju Mundur
Cara memijat payudara pertama yang bisa dilakukan adalah dengan memijat maju mundur. Kepit payudara dengan dua tangan sambil dipegang secara hrizontal.
Pertahankan posisi ini sambil menggerakkan tangan ke depan belakang serta maju mundur. Ulangi cara yang sama dengan mengepit payudara di antara tangan secara vertikal.
2. Memijat Dengan Memutar
Cara memijat berikutnya yang bisa dilakukan adalah dengan memijat memakai gerakan memutar. Sanggah payudara memakai satu tangan kemudian letakkan 3 sampai 4 ujung jari di payudara.
Lakukan gerakan memutar sambil memijat kelenjar payudara. Geser ujung jari sebanyak 2 hingga 3 cm kemudian ulangi gerakan tersebut.
3. Memijat Dengan Belaian yang Lembut
Cara selanjutnya yang bisa dilakukan adalah dengan membelai lembut payudara. Pakai jari-jari untuk mengelus secara lembut area payudara. Mulai memijat dari pangkal areola yakni area sekitar puting sampai ke puting. Dengan gerakan ini, maka ASI bisa mengalir lebih lancar.
4. Memijat Dengan Memberikan Sedikit Tekanan
Pijatan payudara juga bisa dilakukan dengan menambahkan sedikit tekanan. Posisikan ibu jari di belakang areola pada posisi seperti memeras.
Kemudian, tambahkan sedikit tekanan ke arah depan yang dilakukan secara lembut. Sesudah itu, lakukan memeras payudara dengan lembut dan gerakan ibu jari ke arah puting.
Memijat payudara dapat dilakukan untuk mengurangi tanda seminggu setelah melahirkan. Manfaat pijat payudara sangat banyak. Akan tetapi sebelum melakukan pijatan pada payudara, pastikan saluran ASI tidak tersumbat dan lakukan sebelum menyusui. Selain itu, pastikan pijatan payudara dilakukan secara lembut.
Editted: 16/06/2021 by IDNarmadi.
