Buah merupakan sumber serat, vitamin, serta mineral yang penting yang bisa menunjang kesehatan ibu dan bayi selama masa menyusui.
Rajin mengonsumsi buah ternyata juga bisa bermanfaat baik untuk memperbanyak jumlah ASI. Namun, tidak semua jenis buah bisa dikonsumsi di masa menyusui.
Karena jika sembarangan bisa mempengaruhi kesehatan anak maupun ibunya. Lantas, jenis buah yang baik untuk ibu menyusui yang seperti apa?
Buah yang Baik untuk Ibu Menyusui Supaya Melancarkan Produksi ASI
Makan buah tidak hanya bertujuan untuk memudahkan kerja sistem pencernaan. Kandungan zat gizi di dalam buah sangat beragam dan bisa membantu untuk memperlancar produksi ASI.
Maka dari itu, tidak ada salahnya untuk mencoba beberapa jenis buah yang baik untuk ibu menyusui:
1. Pepaya Hijau
Untuk mendapatkan ASI yang berkualitas baik, salah satunya jika anda mengonsumsi pepaya. Tetapi bukan pepaya yang sembarangan. Namun pepaya hijau yang menjadi salah satu buah terbaik yang bisa anda nikmati saat di masa menyusui.
Jika anda bertanya apa itu pepaya hijau. Buah ini adalah pepaya yang belum matang sempurna. Kelebihan buah pepaya, kandungan kaliumnya yang cukup tinggi, 50% lebih banyak dibandingkan dengan jeruk.
Sebenarnya, mengonsumsi pepaya bisa membantu memproduksi ASI, karena meningkatkan produksi hormon oxytocin. Pepaya hijau juga mengandung vitamin penting seperti vitamin A, B, C, dan E.
2. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang baik untuk ibu menyusui karena sangat bagus dan kaya akan manfaat. Asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9 dalam buah ini sangat membantu dalam memproduksi ASI yang berkualitas.
Selain itu, alpukat juga mengandung asam folat serta vitamin C, E, dan kalium yang membantu tumbuh kembang anak supaya maksimal. Mengonsumsi buah serbaguna ini juga membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol.
3. Stroberi
Tidak hanya rasanya yang lezat dan segar. Stroberi juga memiliki nutrisi penting yang dibutuhkan untuk perkembangan bayi. Buah yang baik untuk ibu menyusui ini kaya akan zat besi dan vitamin lainnya yang baik untuk tubuh.
Mulai dari vitamin C, kalsium, potassium, serta magnesium. Manfaat lain yang tidak kalah penting adalah kandungan air yang tinggi yang bisa membantu ibu supaya tetap terhidrasi dengan baik pada saat proses menyusui.
4. Pisang
Buah pisang tidak hanya lezat, tetapi juga menjadi makanan ibu menyusui karena banyak kalori. Disamping itu, alasan mengapa ibu menyusui membutuhkan pisang adalah karena kaya akan vitamin dan mineral.
Buah pisang juga memiliki kalium yang bisa membantu ibu menyusui dan menjaga kadar cairan dan elektrolitnya yang bisa membantu mempertahankan aliran air susu ibu yang baik.
5. Sawo
Buah yang baik untuk ibu menyusui selanjutnya adalah sawo atau chiku. Buah ini memiliki kandungan kalori yang tinggi yang dibutuhkan untuk menghasilkan ASI dengan jumlah yang banyak.
Sawo memiliki daging berwarna cokelat dan memiliki vitamin A dan C dan juga mengandung antioksidan. Sawo juga bisa bermanfaat untuk melancarkan pencernaan.
6. Blewah
Jumlah vitamin C harian yang disarankan untuk ibu menyusui adalah sekitar 100 gram. Mengkonsumsi blewah atau bisa disebut melon batu setiap hari bisa memenuhi setengah yang dianjurkan karena mengandung 50 gram vitamin C.
Blewah atau Cantaloupes juga memiliki kadar air yang tinggi. Hal ini bisa membuat anda tetap terhidrasi pada saat menyusui. Maka tidak heran jika blewah termasuk dalam buah yang baik untuk ibu menyusui.
7. Blueberry
Blueberry juga menjadi salah satu buah yang baik untuk ibu menyusui. Buah ini memiliki sifat antioksidan yang tinggi dan baik untuk tubuh. Andioksidan masuk ke bayi melalui ASI.
Bluberry juga kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin A dan K, kalsium, dan juga kalium. Namun, anda mengonsumsi buah ini jangan berlebihan karena bisa menyebabkan perut kembung pada sebagian bayi.
8. Mangga
Buah yang baik untuk ibu menyusui ini mengandung banyak antioksidan dan vitamin K. kandungan serta dan kalium dalam buah mangga juga bisa memenuhi gizi saat ibu menyusui. Mangga yang sudah matang memiliki rasa yang nikmat untuk dikonsumsi karena menyegarkan.
9. Jeruk
Siapa yang tidak tahu jika buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat dibutuhkan oleh ibu yang sedang menyusui. Vitamin C memiliki peran penting dalam pertumbuhan tulang, gigi, dan otot yang sehat untuk anak.
Jeruk juga bisa membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada ibu menyusui. Ibu menyusui setiap harinya harus memenuhi vitamin C sebanyak 120 mg atau setara dengan dua jeruk kecil sehari.
10. Tin
Buah Tin merupakan buah yang kaya akan mineral. Buah yang baik untuk ibu menyusui dan merupakan sumber serat, vitamin K, dan vitamin B6.
Karena hal ini, disejumlah negara asalnya sejumlah makanan banyak yang menggunakan buah Tin. Seperti di dalam salad dan banyak perusahaan makanan bayi menggunakan buah Tin di dalamnya.
11. Pir
Buah Pir adalah buah yang baik untuk ibu menyusui dan sangat aman dikonsumsi. Namun, batasi makan buah Pir dengan jumlah konsumsi setiap harinya paling banyak satu buah saja.
Buah Pir merupakan buah dingin yang bisa menyebabkan rasa tidak nyaman di dalam perut. Satu buah Pir mengandung vitamin C, vitamin K, Kalium. Selain itu, kaya akan kalsium, zat besi, magnesium, riboflavin, vitamin B6, dan folat.
12. Apel
Buah Apel merupakan buah yang kaya akan kalsium, zat besi, folat, dan vitamin A dan C. Kandungan ini sangat baik untuk ibu menyusui dikarenakan kadar besi menurun selama masa kehamilan.
Pada saat menyusui, anda perlu memperkuat tubuh dengan makanan yang kaya akan zat besi. Sementara kekurangan kalsium bisa menyebabkan tulang lemah dan produksi ASI menjadi rendah.
Makan satu buah Apel dengan ukuran sedang mengandung 80 kalori. Apel merupakan makanan yang baik, karena menyehatkan dan bisa mengurangi berat badan.
13. Anggur
Ibu menyusui sangat baik jika mengonsumsi buah Anggur. Buah ini merupakan buah yang memiliki gizi tinggi dan tidak memiliki efek samping saat menyusui.
Namun dalam beberapa kasus, penelitian menyimpulkan bahwa ibu menyusui yang makan anggur menemukan bahwa bayinya mengalami masalah dalam perut. Dalam beberapa kasus, bayi yang mengalami kolik menderita komplikasi lebih lanjut ketika ibu menyusui mengonsumsi anggur.
Untuk ibu menyusui namun ingin mengonsumsi anggur, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Jika makan anggur, pastikan anda tidak makan buah lain setidaknya dua sampai tiga hari. Hal ini untuk melihat adanya perubahan pada feses bayi maupun perilaku umumnya.
- Jika bayi sakit perut, maka anda harus memperhatikan semua yang anda makan saat menyusui dan perhatikan pengaruhnya terhadap bayi.
- Jika anda mengonsumsi anggur saat menyusui, pastikan anda memakannya dalam jumlah sedang.
14. Nanas
Makan nanas saat hamil dianjurkan saat tahap terakhir kehamilan karena dapat induksi kehamilan. Meskipun buah untuk ibu menyusui, tetapi hanya diperbolehkan setelah menyusui bayi selama sekitar 5 sampai 6 bulan.
Nanas merupakan buah yang cukup penting bagi para ibu menyusui karena sangat kaya akan vitamin dan beberapa elemen yang sangat spesifik hanya ditemukan dalam nanas.
Nanas mengandung nutrisi yang tinggi seperti asam pantotenat, folat, serat, vitamin B1, vitamin B6, tembaga, mangan, dan vitamin C yang baik untuk tubuh.
15. Aprikot
Aprikot merupakan buat dengan tekstur lembut dan memiliki rasa manis yang mengandung fitoestrogen yang meniru aktivitas estrogen dalam tubuh. Fitroestrogen bisa membantu mengatur hormon penghasil susu dalam tubuh dan meningkatkan laktasi.
Buah yang bagus untuk ibu menyusui ini juga kaya akan kalsium, kalium, dan vitamin C dan A yang baik untuk tubuh. Yang tentunya sangat bagus untuk kesehatan yang optimal untuk ibu dan bayi anda.
Buah yang Harus Dihindari oleh Ibu Menyusui
Saat ini anda sudah mengetahui buah yang baik untuk ibu menyusui. Namun, anda juga harus tahu buah apa saja yang harus dihindari pada saat menyusui, diantaranya:
1. Kiwi, Lemon, Jeruk Nipis, Grapefruit
Beberapa buah yang dilarang untuk ibu menyusui ini kaya akan asam sitrat yang bisa mengiritasi gerakan usus dan sistem pencernaan pada bayi. Bahkan beberapa orang dewasa tidak dapat menangani asam sitrat dosis tinggi.
2. Plum dan Ceri
Buah Plum dan Ceri dipercaya sebagai obat pencahar alami. Setiap kali mengalami sembelit, kedua buah ini bisa digunakan untuk membantu melancarkan buang air besar.
Jika makan terlalu banyak, maka bisa mempengaruhi sistem pencernaan si kecil. Ditambah lagi buah ini menyebabkan anda sering ke kamar mandi. Hal ini sangat tidak baik, karena anda harus terhidrasi dengan baik saat menyusui.
Nah, demikian beberapa daftar buah yang baik untuk ibu menyusui. Anda bisa memilih buah yang anda sukai dan tentunya mengonsumsi dengan jumlah yang tidak berlebihan. Semoga bermanfaat.
Editted: 16/06/2021 by IDNarmadi.
