Menggemaskan sekali bukan jika anda melihat bayi anda terlihat gemuk dan sehat. Banyak faktor yang dapat memengaruhi berat badan bayi, termasuk kecukupan nutrisi dari ibu ketika menyusui.

Makanan ibu menyusui yang bergizi tinggi tidak hanya mampu memberi energi, tetapi juga membuat tubuh tetap sehat.

Selain itu, makanan yang bergizi juga akan memberikan kecukupan nutrisi bagi bayi yang disusui. Pasalnya, nutrisi dari makanan yang ibu menyusui makan akan juga terkandung di dalam ASI yang nantinya diberikan pada si kecil.

Baca: Nutrisi bagi ibu menyusui

Makanan ibu yang sedang menyusui memang turut memengaruhi berat badan bayi, namun sebenarnya tidak ada makanan khusus yang dapat dikonsumsi ibu untuk membuat bayi menjadi gemuk.

Hal yang paling penting untuk diperhatikan adalah kandungan nutrisi yang dibutuhkan bayi dalam makanan yang dikonsumsi oleh ibu menyusui.

Ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi minimal 2.000 kalori per hari. Selain kalori, masih ada lagi berbagai nutrisi yang juga perlu dicukupi. Apa saja?

Berat Badan Bayi Tergantung pada Makanan Ibu Menyusui

Berikut ini beberapa jenis makanan ibu menyusui yang dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi bayi, serta bayi menjadi gemuk dan sehat:

1. Bayam

Sayur bayam mengandung zat besi yang sangat bermanfaat untuk mencegah anemia pada ibu menyusui. Selain zat besi, bayam juga mengandung asam folat, kalsium, dan vitamin K. Mengonsumsi bayam setiap hari bermanfaat mencerdaskan otak bayi.

Kandungan kalsium yang ada di dalam bayam juga berguna untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi bayi. Tak hanya itu, kandungan vitamin A pada bayam juga sangat berguna bagi bayi dan ibu.

Vitamin A akan membantu perkembangan dan pertumbuhan mata dan kulit si Kecil serta membantu pemeliharaan mata dan kulit ibu.

Sedangkan vitamin C pada bayam berguna untuk penyerapan zat besi. Vitamin C juga berguna untuk mencegah infeksi, menyehatkan tulang, gigi, ligamen, dan pembuluh darah.

2. Gandum

Gandum kaya serat, sehingga dapat membuat kenyang lebih lama. Serat yang terdapat pada gandum bisa membuat bayi kenyang lebih lama dan memperlancar pencernaannya.

Selain itu, khasiat dari gandum lainnya adalah menjadi antioksidan aktif dan kuat yang dapat melindungi tubuh ibu menyusui dari radikal bebas, seperti bakteri dan virus yang nantinya akan berdampak pada kualitas ASI sehingga kesehatannya lebih terjamin

3. Brokoli

Alternatif sayuran hijau selain bayam adalah brokoli, yang dipercaya sebagai salah satu sayuran hijau kaya manfaat. Sayuran ini cocok dikonsumsi semua orang.

Sama seperti bayam, brokoli juga mengandung asam folat yang dapat mencerdaskan otak dan sumsum tulang belakang yang sehat pada bayi.

Selain itu, makanan ibu menyusui yang satu ini juga diyakini bisa memperlancar produksi ASI, terlebih karena telah dilengkapi dengan vitamin A, vitamin C, zat besi, kalium, dan mangan.

Dan yang terpenting, kandungan fitoestrogen yang tak kalah baik dalam sayur brokoli ternyata memiliki efek positif terhadap produksi ASI.

4. Salmon

Jenis ikan yang satu ini dipercaya bisa meningkatkan kecerdasan bayi. Ikan salmon kaya akan kandungan DHA, serta bermanfaat membantu mengembangkan sistem sarafnya. Sesungguhnya ASI sendiri sudah mengandung DHA, tetapi kandungan dalam salmon lebih tinggi.

Jadi tak ada salahnya jika anda mengonsumsi ikan salmon sebagai makanan ibu menyusui. Namun, tetap saja, anda tidak boleh terlalu sering mengkonsumsi ikan salmon ataupun juga ikan-ikan jenis lainnya.

Hal ini karena banyak ikan dipercaya mengandung mercury yang kurang baik bagi tubuh. Jadi, dengan membatasi jumlah konsumsi ikan, anda juga sudah membatasi jumlah mercury yang akan masuk ke tubuh bayi.

5. Nasi Merah

Selain gandum, nasi merah juga bisa menjadi pilihan makanan ibu menyusui selanjutnya. Nasi merah mengandung kalori yang berguna untuk produksi ASI yang berkualitas tinggi.

Tak hanya itu, nasi merah juga dapat menurunkan kolesterol jahat. Komponen beras merah yang dapat menurunkan kolesterol jahat adalah minyak beras merah.

Selain karbohidrat dan kalori, beras merah juga kaya akan mangan sebagai antioksidan dan kaya akan selenium yang berfungsi sebagai pencegah kanker usus besar.

Baca: Jamu pelancar asi

6. Kacang Hijau

Ibu menyusui membutuhkan asupan protein yang tinggi agar produksi ASI dapat mencukupi kebutuhan bayi sehari hari.

Protein tersebut mampu didapatkan dari berbagai jenis makanan seperti sup daging atau ikan laut. Anda juga mampu mendapatkan nutrisi, di dalam kacang hijau.

Makanan ibu menyusui ini sangat baik sebagai pelancar ASI. Kandungan mineral yang tinggi di dalam kacang hijau juga bermanfaat meningkatkan kuantitas ASI.

Anda dapat mengonsumsinya dengan merebus kacang hijau, kemudian saring dan pisahkan antara air dengan ampas. Untuk hasil yang lebih efektif, anda dapat menikmati air kacang hijau tanpa pemanis tambahan lainnya.

7. Yogurt

Yogurt dikenal bisa membantu memperlancar pencernaan manusia. Tak hanya itu, yogurt juga bermanfaat bagi tulang ibu menyusui dan bayi, karena rendah lemak dan tinggi kalsium. Selain itu, kandungan protein dan kalsium yang terdapat pada yogurt juga bermanfaat untuk melancarkan ASI.

Sehingga apabila anda ingin memberikan ASI eksklusif pada bayi, maka anda dapat mengonsumsi yogurt sebagai makanan ibu menyusui agar persediaan ASI tetap terjaga dengan baik.

Nah, itulah 7 makanan ibu menyusui terbaik agar bayi gemuk, sehat dan tercukupi kebutuhan nutrisinya. Perhatikan makanan anda ya, karena bayi akan menyerap nutrisi dari ASI yang diproduksi.

Semoga ulasan tersebut bermanfaat dan menjadi referensi bagi anda dalam hal merawat bayi agar tetap sehat. Sekian dan Terimakasih. (br) – Editted: 08/06/2021 by IDNarmadi.

7 Makanan Ibu Menyusui Ini Wajib Dicoba!