Cara Berenang Gaya Katak untuk Pemula

Untuk Anda yang ingin belajar cara berenang gaya katak untuk pemula, hal dasar yang harus Anda kuasai adalah kemampuan mengambang dengan dada menghadap ke air.

Cara berenang gaya katak untuk pemula memang cukup simpel jika Anda bisa menguasai teknik dasarnya. Sebab selanjutnya, Anda hanya perlu membuat tubuh dalam posisi tetap dan memanfaatkan kaki Anda untuk mendorong air.

Gaya katak sendiri umumnya dilakukan saat sedang bersantai karena gaya dan tenaga yang diperlukan tidak terlalu besar. Gaya renang katak ini termasuk yang cukup diminati karena tidak terlalu sulit mempelajarinya.

Pengertian Singkat Renang Gaya Katak

Sebelum mengetahui bagaimana cara berenang gaya katak untuk pemula, ada baiknya Anda mengetahui terlebih dahulu apa itu renang dengan gaya katak.

Berenang dengan gaya katak berarti berenang dengan posisi dada yang menghadap ke permukaan air. Renang gaya katak biasanya disebut juga dengan gaya dada, kalau dalam bahasa Inggris akan disebut dengan breast stroke.

cara berenang gaya katak untuk pemula
Teknik renang gaya katak via vectorstock

Saat melakukan renang dengan gaya katak, gerakannya membuat tubuh selalu dalam keadaan yang tetap.

Kedua kaki digerakkan menendang ke arah luar, untuk tangannya sendiri diluruskan ke depan.

Gerakan dalam renang gaya katak menggunakan tangan dan kaki dengan posisi dada yang menghadap permukaan air.

Gerakannya dengan membuka kedua tangan dan kaki pada ritme tertentu, saat kekuatan sudah terkumpul di dada, perenang melakukan dorongan pada tubuh ke arah depan saat berada di dalam air.

Cara berenang gaya katak untuk pemula maupun pro harus dimulai dari posisi awal, yang mana gayanya mirip dengan renang gaya bebas.

Perbedaanya ialah terletak pada gerakan kaki, tangan, dan saat mengambil napas, akan terlihat mirip dengan gerakan kaki katak saat sedang berenang.

Gaya katak dinilai lebih lambat dari gaya bebas, tapi ini lebih santai dan cocok untuk dilakukan jika Anda ingin berenang dengan santai.

Baca juga: Sejarah Renang Gaya Katak dari Masa ke Masa

Teknik dan Cara Berenang Gaya Katak untuk Pemula

Berenang dengan gaya katak merupakan teknik berenang yang dinilai paling mudah untuk dipelajari pemula. Jika Anda belajar renang kepada instruktur renang, maka biasanya gaya katak menjadi gaya renang pertama yang diajarkan pada Anda.

Renang gaya katak memungkinkan Anda yang baru belajar renang menjadi lebih santai tanpa harus merasakan takut tenggelam. Berikut cara berenang gaya katak untuk pemula yang bisa Anda coba praktekkan:

1. Posisi Tubuh dan Kepala

Teknik dan cara berenang gaya katak untuk pemula seringkali di awali dari positioning tubuh.

Jika posisi tubuh dan kepala Anda sudah benar, saat berenang akan membantu untuk meningkatkan teknik gaya renang yang digunakan secara keseluruhan.

Renang gaya katak, posisi tubuh berada lurus di permukaan air, posisi kepala menghadap ke depan sejajar dengan tubuh.

Anda perlu menjaga posisi pinggul, bahu, dan kaki, miringkan sedikit tubuh ke bagian belakang, ini berguna untuk menjaga agar tendangan kaki tetap berada dalam air.

Rilekskan bahu dan leheruntuk membantu gerakan lengan dan mengurangi ketegangan.

Saat gerakan meluncur ke arah depan, posisi kepala berada sedikit menunduk untuk mencegah hambatan air. Bahu, paha, dan kaki harus berada dalam satu garis lurus horizontal dan jaga selalu paha agar tidak terlalu turun ke dalam air.

2. Teknik Gerakan Tangan

cara berenang gaya katak untuk pemula
Cara berenang gaya katak untuk pemula_teknik gerakan tangan via unsplash.com

Tips dan cara berenang gaya katak untuk pemula yang harus dikuasai juga jika ingin mahir adalah teknik gerakan tangan.

Gaya katak ini sendiri akan cenderung lebih banyak melakukan gerakan lengan sehingga perenang harus tau tekniknya.

Adapun caranya ialah, Anda arahkan posisi kedua lengan lurus ke depan, posisi telapak tangannya saling bertemu, lalu silahkan Anda dorong tubuh agar meluncuru ke depan.

Ikuti beberapa langkah berikut untuk melatih teknik gerakan lengan pada renang gaya katak:

  • Lakukan gerakan meluncur dengan posisi tubuh yang cukup stabil, mulai gerakkan kedua lengan membentuk lingkaran ke arah luar tubuh. Sebaiknya, Anda tidak membuat lingkaran yang terlalu besar karena gaya dorong berasal dari kaki bukan lengan.
  • Kalau sudah membentuk satu lingkaran penuh, mulai satukan kedua telapak tangan di dada bagian atas.Kembali luruskankedua lengan dan telapak tangan posisinya berdekatan, lalu mulai kembali gerakan tangan.

3. Teknik Gerakan Kaki

Cara berenan gaya katak untuk pemula selanjutnya adalah soal teknik gerakan kaki. Gaya katak secara umum agar agar tubuh bisa meluncur dengan cepat adalah berasal dari tendangan kaki.

Nah, gerakan kaki yang Anda lakukan saat berenang ini akan terlihat mirip dengan kaki katak saat berenang. Berikut beberapa cara berenang gaya katak untuk pemula teknik gerakan kaki:

  • Saat mulai meluncur, kedua kaki dalam posisi lurus, lalu tekuk kedua lutut sampai ke bawah hingga tumit dan mengarah ke bokong. Posisi kedua telapak kaki Anda mengarah ke permukaan air.
  • Kedua lutut Anda diposisikan terbuka yang sedikit lebar dari pinggul dan menghadap ke bawah, terletak sedikit di belakang garis pinggul. Setelah itu, lakukan tendangan menyapu dengan gerakan melingkar ke belakang dan ke arah luar, ingat untuk selalu menjaga posisi kaki Anda untuk selalu kuat dan tidak longgar.
  • Selanjutnya, Anda satukan kembali kedua kaki dengan posisi lurus ke arah belakang, lengan juga harus lurus ke arah depan untuk menghindari hambatan air. Saat kedua kaki diluruskan, buat lecutan saat kaki ditutupkan, sebaiknya kedua kaki dalam keadaan rileks.

4. Teknik Pernapasan

Anda bisa mengulang-ulang semua teknik dan cara berenang gaya katak untuk pemula di atas. Dari mulai teknik positioning badan atau gerakan meluncur, teknik gerakan tangan, teknik gerakan kaki sampai menguasai teknik renang gaya katak secara penuh dengan baik.

Jika sudah mahir, untuk selanjutnya Anda bisa mempelajari bagaimana teknik pernapasan yang benar pada renang gaya katak.

Teknik pernapasan dalam gaya katak, berarti Anda harus mampu untuk menyelaraskan dan menentukan dimana waktu yang tepat untuk mengambil napas. Meskipun terlihat lebih mudah dari teknik lainnya, tapi Anda perlu untuk menguasai teknik pernapasan.

Saat Anda berenang dengan gaya katak dan posisi kedua tangan berada di depan dada, maka angkat bahu Anda untuk mengeluarkan wajah dari air untuk mengambil napas.

Anda bisa mengangkat kepala secara alami, jangan dipaksa untuk menghindari sakit pada punggung.

Jangan turunkan pinggul karena bisa menghambat pergerakan. Bisa Anda lanjutkan dengan kembali memasukkan kepala dan buang napas di dalam air saat kedua kaki dan lengan sudah rapat dan kembali lurus seperti semula.

Sebelum berenang Anda bisa lakukan pemanasan untuk melatih pernapasan saat berenang di dalam air.

Manfaat Berenang Gaya Katak untuk Kesehatan

Jika Anda sudah memahami teknik dan cara berenang gaya katak untuk pemula dengan baik dan sudah mahir untuk melakukannya sendiri. Maka, ada baiknya Anda mengetahui manfaat berenang gaya katak untuk kesehatan.

Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan jika berenang dengan gaya katak:

Menguatkan Tulang dan Otot

Olahraga renang akan membuat Anda untuk terus menggerakkan otot-otot tubuh dari kepala sampai kaki.

Jika Anda mulai mempertahankan massa otot sejak dini maka juga ikut untuk menjaga tulang menjadi lebih kuat. Semakin kuat otot dan tulang, maka akan membantu menurunkan risiko osteoporosis di masa tua.

Membantu Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru

Berenang menjadi salah satu olahraga kardio yang bermanfaat untuk membantu meningkatkan detak jantung.

Jika otot jantung kita kuat, maka pembuluh darah juga bisa mengalirkan darah lebih cepat dan lebih banyak, sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke setiap sel organ tubuh.

Semakin stabil detak jantung dan laju pernapasan Anda saat melakukan aktivitas, maka semakin baik juga kebugaran jasmani.Saat Anda melakukan aktivitas fisik lain,  tidak akan merasa cepat lelah, dan bisa bernapas lebih baik.

Menjaga Tensi dan Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Aktivitas renang yang membantu kerja jantung menjadi lebih efisien, membuat tekanan darah Anda lebih terkontrol.

Sirkulasi darah yang baik akan membantu untuk meningkatkan metabolisme tubuh yang membuat tubuh lebih maksimal membakar cadangan lemak atau karbohidrat sebagai sumber eneggi.

Sebuah penelitian menyebutkan renang bisa membantu untuk meningkatkan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Hasilnya, kadar gula di tubuh Anda menjadi lebih terjaga.

Membakar Kalori Lebih Efektif

Jika Anda berenang dengan menggunakan gaya katak bolak-balik selama 10 menit, itu bisa membantu untuk membakar hingga 60 kalori. Jadi, Anda bisa membakar kalori sebanyak 200 kalori jika berenang gaya dada dengan santai selama 30 menit.

Apabila Anda ingin turun berat badan dengan cepat, bisa melakukan olahraga renang dengan rutin selama 30 menit dan diimbangi dengan pola makan yang sehat.

Jika Anda pemula, bisa mencoba selama 10 menit terlebih dahulu, lalu tingkatkan durasi dan jarak secara bertahap.

Mencegah Risiko Penyakit Kronis

Selain manfaat tahu cara berenang gaya katak untuk pemula untuk kehidupan sehari-hari. Manfaat lainnya apabila Anda rutin melakukan renang akan bisa membantu Anda untuk menjaga dan menguatkan fungsi jantung.

Jika detak jantung semakin stabil dan kuat, Anda bisa menjauh dari berbagai penyakit kronis seperti stroke, diabetes, hingga penyakit jantung.

Sebuah penelitian menyatakan berenang dengan pengobatan tertentu bisa menurunkan kolestrol jahat dalam pembuluh darah. Jenis olahraga yang bisa meringankan sakit punggung bawah atau low-back pain kronis.

Nah, itulah dia ulasan singkat mengenai manfaat dan cara berenang gaya katak untuk pemula yang perlu Anda ketahui.

Renang dengan gaya katak sangat cocok untuk pemula karena tidak menghabiskan banyak energi. Apalagi cara berenang gaya katak untuk pemula cukup mudah dipraktekkan sehingga bisa dipastikan cepat bisa jika konsisten belajar. Oke semoga bermanfaat ya!

Rofiq

Bring your Goal Up. Menulis pertama kali di idNarmadi dimulai tanggal 1 November 2018. Topik tulisannya banyak mengulas seputar kolam renang, olahraga renang, aplikasi handphone, medsos, parenting, kehamilan, ide kado, ide nama , belajar menggambar, pendidikan, kesehatan & lainnya

All Post | Website

Leave a Reply

Your email address will not be published.