4 Teknik Berlatih Cara Berenang Gaya Katak yang Benar

Berenang merupakan salah satu olahraga yang sangat digemari banyak masyarakat. Selain karena olahraga ini tidak membutuhkan banyak biaya, olahraga renang juga menyenangkan dan terasa seperti tidak banyak mengeluarkan tenaga.

Mengapa demikian, karena massa tubuh saat berada didalam air akan terasa lebih ringan daripada di darat. Sehingga saat berenang mengelilingi kolam yang ukurannya hampir sama dengan ukuran lapangan akan terasa lebih ringan berenang daripada harus berlari.

Gaya olahraga renang ada bermacam diantaranya yaitu gaya bebas, gaya punggung, gaya kupu-kupu dan juga gaya katak atau gaya dada.

Cara berenang gaya katak atau gaya dada sendiri cukup sederhana yaitu dimulai dengan melakukan posisi dada menghadap pada permukaan air, batang tubuh selalu dalam posisi tetap sehingga berbeda dengan gaya bebas.

Kedua kaki melakukan gerakan seolah menendang ke bagian luar sementara kedua tangan diposisikan lurus didepan. Kedua tagan digerakan ke samping seolah gerakan tersebut seperti membelah air agar bagian tubuh dapat terdorong maju kedepan.

Dengan gerakan tersebutlah oleh sebab itu gerakan ini dinamakan gaya katak karena meniru cara katak ketika berenang.

Bagi kalian yang masih awam dengan berbagai gaya tersebut tentu ingin mengetahui satu persatu informasi seputar gaya-gaya dalam olahraga Renang. Namun dalam artikel ini akan membahas terlebih dahulu tentang renang gaya katak atau gaya dada. Meliputi pengertian, cara berenang gaya katak, tips melakukan renang gaya katak dan lain lain.

Teknik dan Cara Berenang Gaya Katak

Berikut ini cara berenang gaya katak atau gaya dada yang dapat kalian lakukan saat ingin belajar berenang dengan gaya ini.

Untuk melakukan teknik renang gaya dada ini diperlukan beberapa tahapan latihan diantaranya:

1. Latihan Gerakan Meluncur

Untuk menguasai cara berenang gaya katak secara keseluruhan, yang pertama harus diasah dan dikuasai adalah latihan gerakan meluncur.

Gerakan ini merupakan gerakan dasar yang harus dimiliki bagi setiap perenang. Langkah awal inilah merupakan suatu langkah penting untuk dikuasai karena dapat menyingkirkan rasa takut dalam air, dan juga dapat berfungsi untuk menyesuaikan suhu dan menghilangkan resiko cidera saat didalam air.

Inilah cara untuk meluncur dalam gaya katak :

• Berdiri di pinggiran kolam menggunakan salah satu kaki yang menempel di bagian dinding kolam
• Badan diposisiskan membungkuk sehingga terlihat sejajar dengan permukaan air, kemudian kedua tangan diposisikan lurus dan mengapit telinga.
• Kaki ditolakkan kepada dinding dengan kuat kemudian badan akan terdorong dan meluncur kedepan.
• Badan berposisi di permukaan air dengan tubuh yang lurus dan menjaga keseimbangan.

2. Latihan Gerakan Kaki.

Setelah menguasai gerakan meluncur, Anda bisa mulai berlatih gerakan kaki. Cara berenang gaya katak tidak akan berhasil tanpa berlatih dan menguasai teknik gerakan kaki.

Berlatih garakan kaki dalam renang gaya katak dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut ini :

• Posisikan badan terlungkup atau tengkurap
• Berpegangan di dinding kolam renang
• Posisikan kepala di permukaan air dan kedua belah kaki dalam posisi lurus
• Kedua belah kaki ditarik kea rah samping kemudian kaki diluruskan kembali seperti halnya katak saat sedang berenang di air.
• Saat kedua kaki diluruskan maka buatlah lecutan saat kaki ditutupkan
• Kedua belah kaki harus dalam keadaan rileks.
• Lakukan langkah tersebut berulang kali sampai kalian menguasai teknik dengan baik..

3. Gerakan Tangan

Setelah gerakan teknik meluncur dan gerakan kaki sudah dikuasai, Anda harus melatih gerakan tangan. Cara berenang gaya katak akan semakin menunjukkan kemajuan, jika poin no 1 – hingga nomor 3 sudah dikuasai.

Gerakan tangan dalam gaya katak dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut :

• Kedua belah kaki diposisikan didinding kolam
• Kemudian kaki diluruskan dan kepala diposisikan keluar dari permukaan air.
• Kedua belah tangan ditarik secara bersamaan menuju arah dada bawah sambil telapak tangan mengayuh air kolam.
• Kalian dapat melakukan langkah ini dengan menggunakan papan luncur jika kalian masih dalam tahap belajar.

4. Latihan Mengambil Nafas

Terpenting dalam melakukan latihan berenang yaitu latihan dalam mengambil nafas. Kalian bisa melakukan dengan cara ketika kedua belah tangan di tarik ke arah bagian samping, kemudian kepala diangkat ke atas permukaan air untuk menghirup udara.

Sedangkan untuk mengeluarkannya kalian bisa dengan keluarkan secara perlahan di dalam air. Sebelum berenang kalian bisa melakukan pemanasan yang berfungsi untuk melatih pernafasan kalian saat sedang berenang didalam air.

Berikut tadi cara berenang gaya katak atau gaya dada yang bisa kalian tirukan agar dapat secara maksimal dalam belajar berenang.

Jika kalian merupakan orang yang malas melakukan kegiatan olahraga berat kalian bisa memilih olahraga berenang sebagai solusi terbaik karena selain terasa segar dan menyenangkan dengan berenang kalian dapat menambah postur tubuh menjadi lebih tinggi, mengecilkan perut.

Lakukan semua olahraga dengan tahapan yang sesuai agar selain mendapatkan manfaatnya kalian juga bisa menghindari kecelakaan atau kesalahan saat berolahraga yang dapat menimbulkan banyak akibat seperti cidera, terluka dll.

Dengan berbagai tips untuk melakukan renang gaya katak tadi kalian bisa lebih mahir berenang dan menikmati sensasi olahraga berenang dengan menyenangkan dan aman.

Hal-hal Penting Sebelum Berenang 

Sebelum mempelajari lebih lanjut tentang Cara berenang gaya katak, maka kalian harus terlebih dahulu mengetahui hal-hal penting yang harus dilakukan saat berolahraga renang.

• Pemanasan

Sebelum melakukan olahraga renang tentu sangat diperlukan adanya pemanasan, fungsi dilakukan pemanasan ini agar otot-otot kalian bisa rileks dan tidak mengalami kram saat sedang didalam air.

Karena kram saat berenang dapat berakibat fatal terlebih jika berenang dalam kedalaman yang tinggi. Pemanasan yang dilakukan dapat berupa gerakan lari-lari kecil, peregangan kaki dan tangan.

• Menggunakan Sunblock

Menggunakan sunblock juga salah satu persiapan yang harus dilakukan sebelum berenang. Fungsi sunblock sebagai lapisan pelindung kulit untuk menghalangi masuknya sinar UVA dan UVB yang dapat mengakibatkan kulit menghitam. Selain itu fungsi sunblovk juga agar kulit tidak terasa perih akibat efek terbakar sinar matahari.

• Ikat Rambut apabila Rambut Panjang

Hal ini tentunya untuk keamanan pengelihatan kalian ketika berada didalam air. Tentu ketika rambut tidak diikat rambut akan terkena mata dan menghalangi pandangan.

Agar kalian bisa berenang dengan leluasa dan nyaman maka sebaiknya ikat rambut atau menggunakan topi renang sehingga rambut terlindungi.

• Sebelum berenang usahakan untuk sempat makan

Agar ketika berenang kalian tidak merasa lapar dan kekurangan energy maka usahakan untuk terlebih dahulu makan. Porsi makanan yang kalian konsumsi jangan terlalu banyak dan sedikit.

Jika kebanyakan maka kalian akan kekenyangan dan jika terlalu sedikit kalian akan tetap saja merasa lapar. Setelah makan jangan langsung berenang, berilah jeda waktu selama satu jam. Hal ini tentu agar tidak terjadi kram perut yang menganggu saat kalian berenang.

• Pertimbangkan untuk menggunakan pelampung atau tidak.

Untuk kalian yang masih pemula untuk belajar berenang tentu membutuhkan pelampug sebagai antisipasi jika terjadi sesuatu kecelakaan didalam air.

Selalu perhatikan kedalaman kolam yang akan kalian tempati, jika merasa kedalaman tersebut terlalu berlebih dari kemampuan kalian maka gunakanlah pelampung meskipun kalian telah mahir berenang.

Oke itu dia ulasan tentang cara berenang gaya katak. Semoga bisa membantu Anda dalam memahami cara berenang yang benar. Ditulis oleh Adinda Dwi Saputri – Editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.