Pada masa awal kehamilan, bunda cenderung akan merasakan mual-mual. Namun, jangan karena mual tersebut makan kita jadi tidak teratur. Makan sehat untuk ibu hamil tetap harus berikan.

Bunda juga harus menjaga jenis makanan yang boleh atau dilarang pada masa kehamilan. Saat mengandung, alangkah lebih baiknya untuk memperhatikan gizi didalamnya.

Hal ini disebabkan saat ini bunda sangat dianjurkan untuk menkonsumsi dua kali lipat makanan bergizi. Hal ini disebabkan oleh janin yang sedang membutuhkan banyak gizi serta vitamin untuk dapat berkembang dengan baik.

Resep Makan Sehat Untuk Ibu Hamil

Berikut ini adalah makanan sehat untuk ibu hamil beserta tips-tipsnya :

1. Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 1 Bulan Pertama

Pada masa kehamilan 1 bulan pertama, Folic Acid merupakan salah satu makan sehat untuk ibu hamil. Zat ini sangat penting untuk mempersiapkan Rahim untuk janin serta risiko terjadinya penyakit spina bifida pada bayi.

Penyakit tersebut merupakan kecacatan pada bayi atau tulang belakang tidak tertutup sempurna. Selain itu, Folic Acid juga terdapat pada beberapa jenis sayuran dan buah-buahan. Berikut ini adalah daftar kebutuhan makan sehat untuk ibu hamil yang mengandung zat Folic Acid :

Sayuran : Brokoli, kol, jagung, wortel dan kembang kol.
Buah-buahan : jeruk, alpukat, jambu klutuk dan dapat menkonsumsi kacang kedelai

Tips Untuk Memenuhi Kebutuhan Ibu Hamil 1 Bulan Pertama

Untuk menghindari mual, bunda dapat makan dalam porsi kecil namun sering.
Lebih baik untuk makan dengan porsi sayuran dan buah-buahan lebih banyak dibandingkan makanan berkabohidrat
Cara menkonsumsinya tidak harus dalam sekali makan. Tetapi bunda bisa membuat pola seperti pagi memakan sayuran, siang ngemil buah-buahan dan malam makanan berkabohidrat.

2. Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 2-4 Bulan

Pada usia kehamilan 2 sampai 4 bulan, kini janin mulai berkembang untuk menyempurnakan organ dalam dan tubuhnya. Selain itu, perkembangan tulang pada janin juga cepat bertambah panjang mengikuti tubuhnya.

Oleh sebab itu, pada usia kehamilan ini makan sehat untuk ibu hamil dianjurkan mengandung kalsium, magnesium dll. Agar dapat mendukung pertumbuhan tulang janin agar dapat sempurna. Berikut ini adalah makanan sehat untuk ibu hamil yang harus dikonsumsi :

Zat Magnesium

Asupan magnesium yang terpenuhi pada tiga bulan pertama akan berpengaruh pada berat, panjang serta lingkar kepala bayi nantinya. Magnesium juga berperan penting untuk pembentukkan otot-otot janin.

Makanan penghasil magnesium seperti pada sayuran hijau, kacang kedelai, melon dan gandum. Jadi Zat magnesium ini masuk dalam kelompok makan sehat untuk ibu hamil.

Jadi, zat magnesium merupakan salah satu kebutuhan untuk makan sehat untuk ibu hamil.

Zat Omega 3

Omega 3 sangat penting untuk perkembangan otak dan mata dari janin. Biasanya zat ini terdapat pada jenis ikan-ikan laut. berikut ini adalah makanan penghasil omega 3 :

Ikan : Sardine, makarel dan salmon
Minuman : Susu dan susu kacang kedelai
Sayuran hijau dan lainnya seperti tahu, keju dan wijen

Jadi, Omega 3 merupakan salah satu kebutuhan untuk makan sehat untuk ibu hamil.

Vitamin D serta Kalsium

Vitamin D dan Kalsium berperan aktif dalam pembentukan tulang bayi pada masa kehamilan. Makanan berjenis Ikan dan susu kaya akan kedua zat tersebut. Selain itu, Vitamin D bisa juga didapatkan dengan berjemur dimatahari saat pagi hari selama 30 menit.

Tips Untuk Memenuhi Kebutuhan Ibu Hamil 2-4 Bulan

Untuk meminimalisir morning sickness atau rasa kurang nyaman pada tubuh bunda bisa mengkosumsi vitamin B6. Untuk makanan yang mengandung vitamin B6 adalah seperti pisang, alpukat, jagung, daging ayam dan beras merah.
Tetap jaga porsi makan secara teratur, agar membuat tubuh tetap sehat.

3. Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 5-6 Bulan

Biasanya, saat memasuki usia kehamilan ini bunda telah mendapatkan kembali selera makannya. Agar perkembangan janin tetap optimal bunda harus lebih lagi menkonsumsi makanan bergizi lainnya diusia kehamilan ini.

Pada masa ini alis, bulu mata serta kuku sudah mulai tumbuh dengan sempurna. Selain itu tulang dan otak tetap masih berkembang pesat. Dianjurkan makan sehat untuk ibu hamil mengandung kalsium, omega 3 dan vitamin A.

Makanan berkalsium bisa didapatkan melalui Susu ibu hamil dan beberapa makanan yang telah disebutkan di atas. Sedangkan untuk omega 3 sama halnya seperti kalsium, bunda juga dapat menambahnya dengan meminum suplemen.

Vitamin A

Saat diusia kehamilan 5-6 bulan, biasanya ibu hamil suka mengalami mata kering. Bunda bisa menggunakan obat tetes mata untuk mengatasinya. Untuk janinnya dengan vitamin A maka akan membantu pembentukan sel darah merah dan kulitnya.

Berikut ini makanan yang mengandung banyak vitamin A :

Sayuran : Wortel, kangkung, brokoli, bayam dan paprika merah
Ikan : Sardine dan salmon
Lainnya seperti telur, susu, keju

Tips Untuk Memenuhi Kebutuhan Ibu Hamil 5-6 Bulan

Pada masa kehamilan ini, biasanya bunda akan merasakan ngidam pada makanan tertentu. Biasanya makanan tersebut berupa makanan manis, pedas ,asam atau asin sesuai selera dari bawaanya. Wajar saja jika ngidam makanan yang sehat untuk ibu hamil, namun sebaiknya jangan bila makanan tersebut menimbulkan risiko.
Karena telah mendapat kembali nafsu makannya, lebih baik bunda untuk sedikit meningkatkan porsi gizinya. Seperti memakan lebih banyak sayuran brokoli, wortel dan sebagainya untuk memberikan vitamin A pada janin.
Tetap menkonsumsi susu dan daging untuk meningkatkan sumber kalsium dan omega 3 yang dapat membuat janin berkembang baik.

4. Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil 7-9 Bulan

Kini bunda telah memasuki bulan untuk melahirkan calon bayi. Perlu diperhatikan, karena bisa saja calon bayi bunda terlahir prematur. Karena organ serta tubuh fisik bayi diusia 7 bulan sudah cukup sempurna untuk terlahir.

Perkembangan pada masa kehamilan sangat pesat sekali. Sehingga bunda disarankan untuk mengkonsumsi 450 kalori sehari. Agar mendukung perkembangan sang calon bayi dan terlahir dengan sempurna.

Kalsium dan omega 3 yang tinggi merupakan menu makan sehat untuk ibu hamil. Terlebih dimasa ini perkembangannya menjadi sangat pesat sekali. Bunda bisa menkonsumsi kalsium dan omega 3 di setiap kali makan untuk calon bayi mendapatkan asupan yang tepat.

Selain itu, bunda juga harus menkonsumsi makanan dengan vitamin K yang banyak. Vitamin K berfungsi sebagai pembekuan darah dan mendukung perkembangan bayi. Vitamin ini bisa didapat dengan menkonsumsi sayuran hijau seperti brokoli, dan sayur bayam.

Tips Untuk Memenuhi Kebutuhan Ibu Hamil 7-9 Bulan

Karena perut bunda terus membesar, sebaiknya kini makan dengan porsi sedikit namun sering. Hal ini bertujuan untuk mengurangi rasa tidak nyaman pada perut serta lambung bunda.
Perbanyak konsumsi papaya untuk menghindari heartburn atau rasa perih pada lambung. Karena dimasa kehamilan ini, biasanya ibu hamil akan sering mengalami heatburn yang disebabkan perutnya semakin membesar.
Hindari mengkonsumsi makanan pedas, coklat dan kopi untuk menjaga lambung tetap sehat.
Sebagian ibu hamil akan merasakan susah tidur karena kurang nyaman diperutnya. Sebaiknya bunda dapat meminum susu dahulu sebelum tidur agar dapat rileks.
Konsumsi buah-buahan serta yogurt untuk mengatasi konstipasi atau susah buang air besar. Konstipasi biasanya terjadi pada usia kehamilan 7 bulan keatas. Selain itu, perbanyak minum air putih dan sering berjalan kaki.

Kehamilan sendiri merupakan salah satu dambaan bagi keluarga. Ibu yang sedang hamil harus memenuhi nutrisi dan gizi seimbang setiap hari. Oleh sebab itu, memakan makanan yang sehat serta mendukung perkembangan janin. Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, bunda bisa mengkonsumsi sayur-sayuran seperti brokoli, jagung, wortel, bayam dan sebagainya.

Untuk buah-buahan dianjurkan menkonsumsi melon, jeruk serta papaya untuk menghindari heartburn. Menu makan sehat untuk ibu hamil lainnya yaitu makanan berkalsium dan omega 3 yang tinggi untuk proses tumbuh kembang bayi.

Editted: 25/06/2021 by IDNarmadi.

Moms, Ini Dia Resep Makan Sehat Untuk Ibu Hamil