Rasakan Manfaat Berenang Saat Hamil Bagi Kesehatan Ibu dan Janin

Banyak manfaat berenang saat hamil yang mestinya disadari oleh para bumil.

Anggapan bahwa ibu hamil dilarang untuk melakukan kegiatan olahraga merupakan pemikiran yang salah kaprah. Seorang wanita yang sedang mengandung justru sangat dianjurkan untuk rutin berolahraga demi menjaga kondisi badan tetap fit.

Hanya saja, ibu hamil harus selektif dalam memilih jenis olahraga yang aman dan tidak berdampak buruk pada janin. Salah satu olahraga yang dianjurkan bagi wanita hamil selain jogging dan yoga adalah berenang.

Kegiatan berenang yang dilakukan oleh ibu hamil tentunya sedikit berbeda dibandingkan biasanya. Wanita yang sedang mengandung harus mampu menjaga diri dan lebih berhati-hati saat berada di kolam renang.

Banyak sekali manfaat berenang saat hamil yang bisa dirasakan baik secara jasmani maupun rohani. Kesehatan yang dirasakan tentunya berimbas pula pada calon buah hati yang berada di dalam kandungan.

Manfaat Berenang Saat Hamil Bagi Wanita dari Sisi Kesehatan Fisik dan Psikis 

manfaat berenang saat hamil
Kesehatan kehamilan via teenhealthsource.com

Demi menjaga kondisi badan dan janin tetap sehat, wanita hamil sangat dianjurkan untuk aktif berolahraga. Salah satu jenis olahraga yang aman dan banyak manfaatnya adalah berenang.

Tak hanya berguna untuk kesehatan fisik semata, namun berenang juga mampu untuk menjaga kondisi psikis ibu hamil. Berikut ini ulasan lengkapnya tentang beragam manfaat yang dapat diperoleh dengan berenang:

Menjaga posisi janin tetap sempurna

Seiring bertambahnya usia janin, terkadang sering terjadi sungsang atau posisi janin yang terbalik dimana kaki bayi berada di jalan lahir. Hal ini tentu sangat membahayakan keselamatan sang bayi jika terjadi saat waktu kelahiran tiba.

Usut punya usut, ternyata olahraga renang mampu mengembalikan posisi janin dalam kondisi normal pada tempatnya. Perut yang menjadi lebih ringan saat di dalam air dapat membantu memberikan dorongan pada janin agar berada di posisi sempurna.

Mengatasi gejala plasenta previa

Selain mencegah sungsang, manfaat berenang saat hamil ialah membantu pergerakan posisi plasenta. Pada kondisi normal, plasenta terus bergerak ke atas dari posisi semula di bawah rahim sehingga tidak menutupi jalan lahir.

Akan tetapi, pada kondisi tertentu dapat terjadi plasenta previa dimana posisi plasenta tetap berada di bagian bawah rahim. Berenang secara kontinyu dinilai efektif untuk mengatasi kelainan tersebut karena pergerakan aktif di bagian perut dan punggung.

Mencegah pembengkakan kaki serta varises

Salah satu manfaat berenang untuk ibu hamil adalah sebagai terapi untuk mencegah pembengkakan kaki. Yang mana fenomena ini terbilang umum dan normal terjadi pada bumil karena menopang berat badan yang semakin meningkat. Hal ini terjadi karena peredaran darah yang kurang lancar sehingga dapat berimbas pada munculnya varises atau menonjolnya pembuluh darah.

Demi menghindari hal tersebut, wanita hamil sangat dianjurkan untuk berolahraga renang karena bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah terutama bagian kaki. Selain itu, manfaat berenang saat hamil juga memperkuat otot-otot pada ligamen serta persendian sehingga mencegah timbulnya ketegangan atau kram.

Meningkatkan sistem pernafasan ibu dan janin

Timbulnya tekanan udara yang berbeda saat tubuh berada di kolam renang sangat membantu dalam mendorong kinerja paru-paru. Hal ini tak hanya bermanfaat untuk memperkuat sistem pernafasan ibu hamil, namun dapat meningkatkan suplay oksigen kepada janin.

Pada saat proses persalinan, janin sangat berpotensi mengalami anoksia atau gejala kekurangan oksigen. Oleh sebab itu, latihan pernafasan selama berenang sangat membantu untuk memperkuat paru-paru ibu dan juga janin.

Mencegah terjadinya stress atau depresi

Sudah bukan rahasia lagi bahwa rasa stress atau depresi sangat berpengaruh pada kondisi tumbuh kembang janin terutama di bagian otak. Berenang merupakan salah satu olahraga yang sangat direkomendasikan bagi ibu hamil demi menjaga tingkat kestabilan emosi.

Kegiatan renang mampu mengalihkan perhatian seseorang dari gejolak jiwa yang menyebabkan ketegangan pada otak. Oleh sebab itu, demi menjaga kondisi psikis tetap rileks dan tenang, ibu hamil disarankan untuk rutin melaksanakan olahraga renang.

Meningkatkan percaya diri jelang persalinan

Berenang mampu meningkatkan sistem imum pada janin dan sang ibu terhadap resiko munculnya gangguan kesehatan. Tubuh akan terasa lebih bugar dan sehat sehingga meningkatkan rasa percaya diri hingga menjelang masa persalinan tiba.

Selain itu, ibu hamil yang rutin berolahraga renang sejak trimester pertama terbukti memiliki peluang untuk melewati masa persalinan lebih mudah.

Manfaat berenang saat hamil akan membuat rileks dan bahagia

Manfaat berenang saat hamil yang berikutnya adalah meningkatkan rasa bahagia serta rileks sehingga dapat berpengaruh positif pada kandungannya.

Hormon adrenalin yaitu dopamine, serotonin, endorphin yang dihasilkan saat berolahraga mampu memicu perasaan tenang dan bahagia. Perasaan cemas serta depresi dapat dicegah sejak dini sehingga tidak akan berdampak buruk pada janin dalam kandungan.

Tips Aman dan Nyaman Berenang di Kolam Renang Bagi Ibu Hamil

Berenang memang sangat dianjurkan bagi wanita hamil, namun harus dipastikan bahwa kondisi kolam cukup aman saat digunakan. Selain itu, terdapat beberapa tips yang harus diindahkan demi menjaga kenyaman saat berolahraga. Berikut ini ulasan lengkap tentang tips tersebut:

manfaat berenang saat hamil.jpg2.jpg
Berenang saat hamil via closingthegap.ca

  • Minum air secukupnya sebelum berenang

Tanpa disadari, tubuh akan mengeluarkan keringat saat melakukan olahraga renang. Kalori di dalam tubuh akan terbakar sehingga dibutuhkan minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.

Usahakan untuk minum satu gelas air putih sebelum berenang dan setiap 20 menit latihan. Jangan biarkan tubuh kekurangan air terutama saat cuaca sedang panas.

  • Gunakan gaya renang yang tepat dan aman

Ibu hamil harus memperhatikan gaya berenang demi menjaga keselamatan janin dalam kandungan. Saat menginjak trimester pertama, Anda masih diberi kebebasan untuk menentukan gaya renang yang nyaman untuk dilakukan.

Namun, menjelang trimester kedua, gaya punggung lebih dianjurkan karena dapat memperkuat otot-otot punggung. Saat perut semakin besar pada trimester akhir, sebaiknya gunakan renang gaya dada agar mengurangi tekanan yang terdapat pada punggung.

Hindari gerakan renang menggunaan gaya kupu-kupu karena sangat beresiko terhadap kehamilan. Hentakan yang muncul dari pergerakan tangan, perut, dan pinggul dapat membahayakan kondisi janin. Gerakan semacam ini juga sangat menguras tenaga terutama saat mengambil nafas dan mengangkat perut.  

  • Berhati-hati saat memasuki kolam

Wanita hamil harus ekstra hati-hati saat memasuki kawasan kolam renang agar tidak terpeleset atau tergelincir. Gunakan alas kaki anti slip saat berada di sekitar area kolam.

Saat memasuki air, hindari gerakan melompat karena sangat membahayakan janin dalam kandungan akibat benturan yang cukup keras pada perut.

  • Konsultasikan ke dokter kandungan jika muncul keluhan

Berenang memang olahraga yang aman dan menyehatkan, namun ibu hamil tidak boleh memaksakan diri berenang jika kandungannya lemah. Kondisi semacam ini sering ditandai dengan flek, kontraksi, serta nyeri perut yang berlebihan. Konsultasikan segera pada dokter kandungan agar mendapatkan penanganan secara cepat dan tepat.

Manfaat berenang saat hamil dapat dirasakan manakala memperhatikan tips yang dianjurkan. Berenang dinilai sangat aman karena tidak terlalu memberatkan ibu hamil terutama pada bagian otot serta persendiannya. Usahakan untuk melakukan pemanasan serta pendinginan agar tubuh tetap fit saat berolahraga. (Ditulis oleh Leli Ristiana)


Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.