10 Kreasi Resep Smoothies Lezat Buat Cermilan Sehat

Siapa yang sedang cari resep smoothies lezat dan menyehatkan? Anda wajib mencoba 12 kreasi resep smoothies buah  yang cocok untuk diet berikut ini.

Seperti yang diketahui, Smoothies menjadi salah satu menu makanan sekaligus minuman yang tidak hanya sehat tetapi juga mengenyangkan.

Rasanya yang enak dan lezat membuat siapa saja pasti menyukainya baik orang dewasa maupun anak-anak.

Proses pembuatannya pun terbilang sangat mudah, sehingga Anda bisa mencobanya sendiri di rumah.

Bahan yang dibutuhkan untuk membuat smoothie sangat mudah ditemukan, Anda bisa membelinya di supermarket ataupun pasar tradisional.

Nah, apa saja kreasi resep yang bisa dipraktikkan di rumah? Langsung saja berikut ini beberapa kreasi resep smoothie lezat dan simpel.

Wajib Coba! Berikut 12 Kreasi Resep Smoothies Rumahan

Siapa bilang membuat smoothie di rumah itu susah? Anda hanya perlu menyiapkan waktu beberapa menit saja untuk membuat menu makanan sehat yang satu ini.

Nah, karena ada banyak sekali resep smoothie yang ada, Anda perlu mencatat bahan-bahan dan juga cara pembuatannya.

1. Smoothies Buah Naga

Sesuai dengan namanya, pasti Anda sudah bisa menebak resep smoothies yang pertama ini. Bahan utama yang digunakan yaitu buah naga yang banyak sekali dijumpai.

Berikut ini bahan-bahan dan juga cara pembuatan yang perlu Anda ketahui:

Bahan-bahan:

• Buah naga merah 150 gr
• Pisang (frozen) 2 buah
• Susu 400ml
• Madu secukupnya
• Es batu secukupnya

Cara pembuatan:

1. Pertama-tama Anda perlu menyiapkan blender. Berikutnya masukkan pisang beku, buah naga, madu dan es batu.
2. Setelah itu, blender hingga teksturnya berubah menjadi lebih kental dan halus.
3. Tuangkan ke dalam mangkuk yang sudah disiapkan dan hiasi dengan bahan taburan
4. Smoothie buah naga siap untuk disajikan.

2. Smoothie Alpukat

Alpukat menjadi salah satu jenis buah yang disukai oleh semua kalangan baik orang dewasa maupun anak-anak.

Rasanya yang begitu khas buah in selalu cocok dikombinasikan dengan berbagai menu sehat lainnya, salah satunya smoothies.

Bagi Anda yang belum pernah membuat resep smoothies ini, berikut ini beberapa bahan yang perlu Anda beli.

Bahan-bahan:

• Buah alpukat ½
• Pisang 2 buah (frozen)
• Bayam/kale 50 gram
• Es batu secukupnya
• Susu segar 250ml
• Taburan: strawberry, almond, chia seed

Cara pembuatan:

1. Siapkan blender dan masukkan semua bahan yang sudah disiapkan seperti alpukat, pisang, kale, susu dan madu.
2. Setelah itu, haluskan semua bahan hingga teksturnya berubah seperti keinginan
3. Sajikan dengan menuangkannya ke mangkuk saji. Agar tampilannya lebih menarik jangan lupa untuk memberi taburan di atasnya.
4. Smoothie alpukat siap untuk dinikmati selagi masih dingin.

3. Resep Smoothies Mangga

Selain alpukat, resep smoothies yang wajib untuk Anda coba di rumah yaitu dengan bahan utama mangga.

Mangga terkenal dengan rasanya yang asam manis sehingga menghadirkan rasa yang begitu khas saat dibuat smoothies.

Jika Anda tertarik untuk membuat resep smoothies yang ketiga ini, berikut bahan dan cara pembuatannya.

Bahan-bahan:

• Buah mangga 250 gram
• Cream cheese 2 dm
• Es krim vanili 5 skop
• Yogurt tawar 100 ml
• Taburan kacang mete

Cara pembuatan:

1. Siapkan gelas dan juga blender untuk menghaluskan semua bahan yang sudah disiapkan
2. Blender buah mangga, cream cheese, es krim dan yogurt hingga teksturnya berubah menjadi halus
3. Tuangkan ke dalam gelas saji dan taburi dengan kacang mete agar rasanya semakin nikmat.

4. Smoothies Buah (Mixed Fruit)

Suka dengan berbagai macam buah? Anda wajib mencoba resep smoothies yang satu ini.

Bahan-bahan:

• Blueberry beku 200 gr
• Pisang 2 buah (frozen)
• Susu segar rendah lemak 500 ml
• Madu secukupnya
• Es batu secukupnya
• Taburan: kiwi, mangga, kacang cincang. kismis, strawberry dan lain-lain.

Cara pembuatan:

1. Masukkan semua bahan yang sudah disiapkan seperti blueberry, pisang, susu, madu dan es batu dalam blender
2. Setelah itu, haluskan hingga teksturnya berubah halus atau mengental sesuai dengan keinginan.
3. Tuangkan jika sudah halus ke dalam mangkuk yang sudah disiapkan
4. Beri taburan strawberry, kiwi, mangga, dan juga kacang granola.

5. Smoothies Kurma

Kurma memang menjadi salah satu makanan yang terkenal akan kandungan nutrisi nya. Tahukah Anda ternyata, buah kurma yang memiliki rasa legit bisa digunakan sebagai bahan utama pembuatan smoothies.

Bagaimana caranya? Nah, untuk lebih jelasnya berikut resep smoothies kurma mulai dari bahan hingga cara pembuatannya.

Bahan-bahan:

• Buah kurma segar 10 buah (jangan lupa untuk membuang bijinya terlebih dulu)
• Yogurt tawar (dinginkan) 250 ml
• Susu cair 100 ml (dingin)
• Madu sesuai selera

Cara pembuatan:

1. Masukkan semua bahan yang sudah disiapkan ke dalam mangkuk blender. Setelah itu, proses hingga teksturnya halus sesuai keinginan
2. Tuangkan ke dalam gelas saji dan nikmati selagi masih dalam kondisi dingin.

6. Smoothies Beauty Bonanza

Resep smoothies selanjutnya yang wajib untuk Anda praktikkan di rumah adalah smoothie beauty bonanza.

Perlu diketahui, menurut beberapa ahli buah beri tinggai akan kandungan antioksidan yang berguna untuk menangkal radikal bebas.

Dengan rutin mengonsumsi smoothie yang terbuat dari buah beri ini dapat mencegah penuaan diri dan juga membuat kulit tetap sehat.

Untuk membuat smoothie beauty bonanza, berikut ini beberapa bahan yang harus Anda beli.

Bahan-bahan:

• Strawbery segar ¼ cangkir
• Blueberry ½ cangkir
• Jeruk 1 buah
• Pisang 1 buah
• Yogurt tawar ½ cangkir
• Madu secukupnya

Cara pembuatan:

1. Blender semua bahan yang sudah disiapkan dan haluskan hingga semuanya terlumat dengan baik. Pastikan tidak ada bagian yang menggumpal saat disajikan.
2. Tuangkan ke dalam gelas saji dan tambahkan toping.
3. Smoothie siap untuk disajikan dan sangat jika diminum saat masih dingin.

7. Beauty Juice Louise Roe Smoothie

Resep smoothies yang berikutnya ini lebih banyak menggunakan bahan-bahan sayuran dibanding buah-buahan.

Sebagian dari Anda pasti belum tahu bahwa smoothie dari bahan sayuran tidak kalah enak dan lezat jika dibandingkan dengan smoothie buah-buahan.

Penasaran bagaimana dengan rasanya? Untuk Anda pecinta sayuran seperti bayam, selada air dan sejenisnya, pastikan untuk mencoba resep smoothie yang satu ini. Langsung saja berikut bahan-bahan yang dibutuhkan.

Bahan-bahan:

• Es batu dan secukupnya
• Bayam 1 genggam
• Selada air 1 genggam
• Alpukat matang ½ buah
• Pir 1 buah
• Jeruk nipis 1 buah

Cara pembuatan:

1. Pertama-tama cuci semua bahan yang sudah disiapkan.
2. Setelah itu blender hingga teksturnya berubah halus. Untuk tingkat kehalusannya sesuai dengan selera masing-masing.
3. Masukkan air jeruk nipis agar rasanya semakin enak.
4. Tuangkan ke dalam gelas dan smoothie siap untuk disajikan. Sebaiknya nikmati selagi kondisinya masih dingin.

8. Smoothie Corn Flakes Susu Kedelai

Untuk Anda yang tidak suka dengan susu sapi, resep smoothies yang selanjutnya ini bisa jadi pilihan.

Meski tidak menggunakan susu sapi murni, Anda tidak perlu khawatir karena rasanya sama-sama enak.

Bahan-bahan:

• Susu kedelai dingin 100ml
• Sereal jagung ½ cangkir
• Pisang ambon (frozen) 1 buah
• Stroberi ½ cangkir
• Es batu secukupnya

Cara membuat:

1. Siapkan blender dan campurkan semua bahan yang sudah disediakan.
2. Blender semua bahan yang sudah masuk hingga teksturnya berubah menjadi lembut
3. Setelah itu, sajikan di gelas atau mangkuk dan nikmati selagi masih dingin.

9. Smoothie Oatmeal Pisang

Anda pasti sudah tidak asing dengan resep smoothies yang satu ini. Selain rasanya yang lezat, bahan yang dibutuhkan untuk membuat resep ini sangat mudah dijumpai.

Apalagi nutrisi yang terkandung di dalamnya sangatlah banyak sehingga bisa membuat Anda bisa kenyang dalam waktu yang cukup lama.

Nah, langsung saja catat beberapa bahan yang perlu disiapkan untuk membuat smoothie oatmeal pisang.

Baca juga: Cara mengolah oatmeal

Bahan-bahan:

• Oatmeal ½ cangkir
• Susu almond atau susu sapi
• Pisang ambon 1 buah
• Madu 1 sdm
• Teh bubuk kayu manis sesuai selera

Cara membuat:

1. Langkah pertama yang perlu Anda lakukan yaitu menyiapkan blender dan campurkan semua bahan-bahannya.
2. Blender semua bahan hingga tercampur secara merata. Untuk tingkat kehalusannya sesuai dengan selera Anda.
3. Jika sudah, masukkan ke dalam gelas atau mangkuk
4. Sajikan smoothie oatmeal pisang dan nikmati selagi masih dalam kondisi dingin.

10. Smoothie Oatmeal dan Selai Kacang

Sebagian besar dari Anda pasti masih sangat asing dengan resep smoothies yang satu ini. Pasalnya masih jarang orang yang menggunakan selai kacang untuk campurannya.

Bagaimana dengan rasanya ya? Nah, berbicara soal rasa tentu saja tidak kalah lezat dengan resep-resep yang sudah dituliskan di atas.

Bagi Anda yang penasaran dengan rasanya, siapkan beberapa bahan berikut dan coba praktikkan di rumah.

Bahan-bahan:

• Selai kacang 2 sdm
• Pisang ambon 1 buah (frozen)
• Gandum utuh (oatmeal) ¼ cangkir
• Susu kedelai atau susu sapi secukupnya
• Bubuk kayu manis ¼ sdt

Cara membuat:

1. Sama dengan cara membuat smoothie lainnya, langkah pertama yang harus Anda lakukan yaitu menyiapkan blender.
2. Setelah itu, masukkan semua bahan yang sudah disiapkan ke dalam blender.
3. Haluskan semua bahan hingga tercampur merata atau tingkat kehalusan sesuai selera.
4. Masukkan ke dalam wadah dan smoothie oatmeal kacang siap untuk disajikan.

5 Manfaat Rutin Mengonsumsi Smoothie Bagi Kesehatan

Kenapa harus rutin mengonsumsi smoothie? Tahukah Anda ternyata ada banyak sekali manfaat yang bisa Anda dapatkan.

Seperti yang diketahui, smoothie merupakan salah satu minuman yang bahan utamanya adalah buah-buahan, sayuran, susu tawar, dan es batu.

Nah, setelah mengetahui beberapa resep smoothies di atas, Anda juga perlu mengetahui apa saja manfaat yang terkandung di dalamnya.

Dengan mengetahui banyaknya manfaat yang diberikan, Anda pun akan semakin yakin untuk mengonsumsinya setiap hari.

1. Tubuh Tidak Mudah Lelah

Manfaat pertama yang bisa Anda dapatkan dengan rutin mengonsumsi smoothie yaitu dapat melawan kelelahan.

Sekarang ini banyak sekali orang yang menderita kelelahan di pagi hari meskipun sudah olahraga.

Selain melawan kelelahan, mengonsumsi smoothie di pagi hari dapat membuat suasana hati Anda menjadi lebih baik.

Rasa cemas yang biasa Anda rasakan akan sedikit demi sedikit berkurang dan konsentrasi semakin meningkat.

Mengonsumsi resep smoothie di pagi hari dapat membantu mencegah kekurangan gizi dan Anda akan merasa kenyang dalam waktu yang lama.

2. Mengurangi Berat Badan

Tahukah Anda bahwa salah satu manfaat mengonsumsi smoothie secara rutin yaitu dapat menurunkan berat badan.

Untuk Anda yang ingin menurunkan berat dengan cara yang mudah, Anda bisa mengonsumsi smoothie yang dicampur yogurt.

Jika Anda tidak suka mengonsumsi yogurt bisa menggantinya dengan susu rendah lemak.

Dengan mengonsumsi smoothie dari yogurt bisa membantu tubuh mendapatkan asupan protein. Perut Anda pun akan kenyang lebih lama.

3. Menstabilkan Gula Darah

Seperti yang diketahui, smoothies merupakan salah satu minuman yang mengandung lebih banyak serat dibandingkan jus.

Hal tersebut karena dalam pembuatan smoothies tidak perlu disaring untuk memisahkan ampas dengan air buah.

Kandungan serat yang ada pada smoothies itulah yang dapat membantu menyeimbangkan jumlah gula dan kalori dalam tubuh.

Jadi, untuk Anda yang ingin terbebas dengan masalah gula darah disarankan untuk lebih rutin mengonsumsi rutin setiap minggunya.

4. Menjaga Kesehatan Kulit

Mau tahu rahasia kulit sehat dan cerah? Anda hanya perlu mempraktikkan beberapa resep smoothies yang sudah dituliskan di atas.

Bukan rahasia umum bahwa dengan rutin mengonsumsi smoothies terutama smoothie hijau kulit Anda akan lebih sehat.

Banyaknya kandungan gizi yang ada pada smoothies dapat memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh kulit.

5. Makanan Pengganti

Sejatinya smoothies merupakan minuman yang ternyata bisa dijadikan sebagai makanan pengganti.

Bagaimana bisa? Agar bisa mendapatkan manfaat dan nutrisi yang sempurna dalam smoothies yang Anda konsumsi pastikan menggunakan bahan-bahan yang tepat.

Misalnya jika Anda ingin menjadikan smoothies sebagai makanan pengganti maka tambahkan bahan-bahan yang tinggi protein dan biji-bijian.

Nah, itulah informasi singkat terkait kreasi resep smoothies yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.

Untuk Anda yang ingin mulai menerapkan hidup sehat namun tidak mau repot dengan menyiapkan banyak menu, smoothies bisa jadi pilihan.

Selain bahannya yang simpel, cara pembuatannya pun mudah sehingga Anda pun bisa mencoba sendiri di rumah. Semoga informasi dan selamat mencoba! Anda juga bisa menyimak info menarik tentang resep smoothies Bowl yang lezat.

Editted by UN.