Inilah Daftar Buah yang Bagus Untuk Ibu Hamil!

Written By Sakinatul Muhimmah

Pada masa kehamilan, bunda disarankan untuk menkonsumsi makanan-makanan bergizi seperti buah dan sayuran. Hal tersebut tentunya untuk memenuhi nutrisi yang akan diberikan ke janin atau calon buah hati.

Oleh sebab itu, pada pembahasan ini akan memberikan informasi tentang buah yang bagus untuk ibu hamil. Makanan bergizi seperti buah akan mampu membantu untuk melengkapi gizi dan nutrisi yang diperlukan ibu hamil.

Bunda dapat mengonsumsi buah sebagai camilan atau pengganti makanan saat merasa mual. Sebelum membahas buah yang bagus untuk ibu hamil, alangkah baiknya untuk mengetahui pentingnya mengonsumsi buah untuk ibu hamil. Berikut ini adalah pembahasannya.

Pentingnya Mengonsumsi Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil

Pada masa kehamilan, resep makan sehat untuk ibu hamil seperti buah sangat penting. Karena buah mengandung mineral alami dan vitamin yang dapat membantu bunda agar tetap sehat pada masa kehamilan.

Selain itu, mengonsumsi buah juga dapat mendukung tumbuh kembang janin supaya menjadi lebih optimal.

Buah yang bagus untuk ibu hamil juga terkadung serat yang berguna untuk melancarkan sistem pencernaan didalamnya. Dengan demikian, maka akan dapat mengurangi risiko sembelit yang biasanya sering dialami ibu hamil.

Menurut beberapa dokter, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi 5 buah setiap harinya. Bunda bisa mengonsumsinya sebagai camilan atau pengganti makanan saat merasakan mual. Bunda juga bisa membuatnya sebagai jus atau salad buah dengan menambahkan yogurt sesuai selera.

Namun, sebelum mengkonsimnya alangkah lebih baiknya untuk memilih buah yang segar dan dipastikan kebersihannya sebelum dikonsumsi. Tentunya dengan demikian nutrisi dan vitamin bunda akan tercukupi dengan baik.

Jenis-jenis Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil

Setelah mengetahui pentingnya mengonsumsi buah untuk ibu hamil tentunya membuat bunda ingin segera membelinya.

buah yang bagus untuk ibu hamil
Buah yang bagus untuk ibu hamil

Berikut ini adalah rekomendasi buah yang bagus untuk ibu hamil agar asupan nutrisi dan vitamin lainnya terpenuhi :

1. Buah Alpukat

Alpukat menjadi salah satu rekomendasi buah yang bagus untuk ibu hamil. Didalamnya, alpukat mengandung banyak Vitamin B, Vitamin C, Asam Folat serta Kalium yang dapat melengkapi nutrisi bunda saat masa kehamilan.

Selain itu, gizi-gizi dalam buah alpukat dapat membantu bunda mengurangi morning sickness. Adapun manfaat untuk janin seperti membantu perkembangan otak, sistem saraf dan jaringan tubuh calon bayi.

Namun, bunda tidak boleh mengonsumsi alpukat secara berlebihan karena mengandung lemak tinggi. Sebaiknya untuk mengonsumsi buah ini tidak lebih satu buah per harinya.

2. Blueberry dan Strawberry

Blueberry dan Strawberry menjadi pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil.  Karena didalam kedua buah tersebut terkandung banyak Kalium, Asam Folat dan Vitamin C. Kalium pada buah tersebut akan dapat menjaga tekanan darah yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan kontraksi otot.

Sedangkan kandungan Asam Folat dan Vitamin C akan membantu mengurangi risiko anemia yang sering dialami ibu hamil. Selain itu, kedua buah tersebut baik dikonsumsi untuk melancarkan saluran pencernaan ibu hamil.

3. Jambu Biji

Selain jeruk, jambu biji merupakan buah dengan sumber Vitamin C terbaik. Jambu biji juga mengandung Vitamin A, Serat, Kalium dan Fosfor didalamnya. Vitamin C dan Vitamin A pada buah tersebut dapat menangkal radikal bebas didalam tubuh bunda.

Radikal bebas tersebut harus dicegah karena akan dapat menyebabkan perkembangan janin menjadi lambat. Selain itu, jambu biji juga dapat mengontrol kadar gula darah pada ibu hamil.

Dengan begitu Jambu biji adalah buah yang bagus untuk ibu hamil. Bunda dapat mengonsumsi jambu biji dengan memakannya langsung atau dengan cara membuatnya sebagai jus.

4. Jeruk

Ibu hamil biasanya harus memperhatikan kebutuhan cairan tubuhnya. Jeruk menjadi pilihan yang tepat untuk hal tersebut, karena hampir 90% kandungan didalamnya adalah air dan Vitamin C. Vitamin C didalamnya akan mampu menginkatkan daya tahan tubuh bunda agar tetap sehat semasa kehamilan.

Jeruk juga mengandung Asam Folat yang tinggi yang sangat baik untuk tubuh. Pada ibu hamil, Asam Folat akan dapat membantu janin dalam perkembangan otaknya dan sumsum tulang belakang.

Selain itu mineral tersebut dapat mencegah janin lahir cacat. Dengan begitu, Jeruk adalah buah yang bagus untuk ibu hamil.

5. Lemon

Pada masa awal kehamilan, biasanya ibu hamil akan mengalami mual-mual yang dapat meganggu selera makannya. Namun, dengan mengonsumsi lemon maka bunda dapat mencegah rasa mual tersebut.

Selain itu, lemon juga dapat bermanfaat untuk mencegah terjadinya dehidrasi dan membersihkan sistem pencernaan bunda. Lemon juga mengandung Kalium, Kalsium dan Magnesium yang mampu mengoptimalkan pertumbuhan tulang pada janin.

6. Mangga

Mangga menjadi buah yang dapat dikonsumsi sebagai camilan bunda ditiap harinya. Karena pada mangga mengandung banyak Kalium, Vitamin C dan Vitamin A. Dengan mengonsumsi buah tersebut, bunda akan terjaga tekanan darahnya serta menyeimbangkan cairan tubuh.

Selain itu, mangga juga dapat menangkal radikal bebas dan meningkatkan stamina tubuh. Untuk janin, buah ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, penglihatan dan sistem sarafnya.

7. Melon Jingga

Melon Jingga juga termasuk buah yang bagus untuk ibu hamil. Karena didalamnya mengandung banyak Vitamin A, Vitamin B dan Vitamin C. Nutrisi yang terdapat didalamnya mengandung beta karoten vitamin A yang sangat baik untuk penglihatan dan pertumbuhan rambut pada janin.

Vitamin C pada buah tersebut dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh bunda dan calon bayinya. Selain itu, Vitamin B membantu bunda mengurangi rasa mual pada pagi hari yang biasanya sering terjadi pada masa awal kehamilan.

8. Pir

Pir adalah salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil. Buah ini mengandung banyak Asam Folat dan Kalium didalamnya.

Pir juga menjadi buah yang cocok bagi bunda yang sedang mengalami sembelit pada masa kehamilan. Karena pada buah tersebut terdapat banyak yang serat yang mampu membersihkan sistem saluran pencernaan.

Selain itu, buah pir dapat membantu regenerasi sel didalam tubuh ibu serta pada janinnya. Hal tersebut menjadikan pir sebagai buah yang bagus untuk ibu hamil.

9. Pisang

buah yang bagus untuk ibu hamil
Pisang – buah yang bagus untuk ibu hamil

Bagi bunda yang merasakan mual pada masa kehamilan, pisang juga menjadi buah yang tepat untuk dikonsumsi. Karena pisang merupakan makanan yang mudah dicerna dan mampu mencegah rasa mual.

Pisang mempunyai cukup banyak serat dan kalori sebagai sumber energi baru untuk bunda. Buah ini juga dapat membantu bunda untuk menjaga tekanan darahnya menjadi tetap normal.

Kandungan Zat Besi merupakan salah satu sumber zat yang sangat membantu bunda untuk mencegah anemia saat masa kehamilan.

10. Semangka

Pada masa awal kehamilan, biasanya ibu hamil akan mengalmi pembengkakan baik ditengan maupun pada kaki. Dengan mengkosumsi semangka sebagai camilan, maka hal tersebut dapat teratasi. Selain itu, semangka juga dapat mengurangi rasa mual dipagi hari.

Semangka merupakan buah yang kaya akan ai, tentunya akan dapat memenuhi kebutuhan cairan bunda setiap harinya.

Selain itu, semangka mengandung Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6, Magnesium dan Kalium yang baik untuk pertumbuhan janin didalam kandungan. Tidak diragukan lagi bahwa, semangka adalah buah yang bagus untuk ibu hamil.

Mengonsumi buah buah yang bagus untuk ibu hamil akan mencukupi kebutuhan nutrisi serta vitamin. Asupan tersebut sangat diperlukan untuk perkembangan janin dan juga untuk menjaga kesehatan bundanya.

Selain itu, ada beberapa buah yang dapat dikonsumsi saat bunda merasakan mual-mual. Bunda dapat mengonsumsinya sebagai pengganti makanan berat agar tetap mendapatkan asupan nutrisi serta vitamin.

Editted: 25/06/2021 by IDNarmadi.

Leave a Comment