Nutrisi Seimbang Untuk Ibu Hamil: 4 Jenis Asupan Penting

Selama masa kehamilan, tubuh akan mengalami begitu banyak perubahan fisik dan hormon. Cara ibu hamil makan nantinya akan berpengaruh pada kesehatan tubuh dan bayinya.

Ibu hamil diharuskan untuk selalu mengonsumsi makanan sehat dan seimbang selama masa kehamilan. Tujuannya agar pemenuhan nutrisi seimbang untuk ibu hamil bisa tercapai. Makanan yang dikonsumsi sang ibu akan menjadi sumber nutrisi utama untuk bayi.

Dengan nutrisi yang tepat, maka bisa membantu untuk meningkatkan pertumbuhan serta perkembangan si bayi. Selama kehamilan, Ibu hamil selalu membutuhkan lebih banyak zat gizi mikro dan makro untuk mendukung kesehatannya sendiri dan bayi.

Gizi mikro merupakan komponen seperti vitamin dan mineral yang dibutuhkan dalam jumlah kecil. Sedangkan makronutrien merupakan nutrisi yang bisa menyediakan energi atau kalori seperti karbohidrat, protein dan lemak.

Baca juga: Vitamin untuk ibu hamil

4 Jenis Nutrisi Seimbang untuk Ibu Hamil Selama Masa Kehamilan

Berikut beberapa kandungan nutrisi yang penting untuk dikonsumsi selama masa kehamilan:

Nutrisi Seimbang Untuk Ibu Hami
Nutrisi Seimbang Untuk Ibu Hamil via praktisi-nutrisi-gizi.blogspot.com

1. Protein

Protein merupakan nutrisi seimbang untuk ibu hamil pertama yang paling penting untuk memperbaiki jaringan, sel dan otot yang rusak. Protein juga merupakan zat gizi penting untuk meningkatkan suplai darah dalam tubuh mengingat produksi darah terjadi 2x lipat dari biasanya.

Asupan protein yang cukup nantinya mampu mendukung proses tumbuh kembang janin agar lebih optimal khususnya untuk otak bayi.

Agar bisa mendapatkan sumber protein terbaik, maka makanan yang harus anda konsumsi juga harus dipilih dengan baik. Beberapa sumber protein yang bisa anda konsumsi diantaranya adalah ayam, ikan, telur, kacang kacangan, susu dan biji bijian.

Dari Angka Kecukupan Gizi Indonesia, ibu hamil sangat disarankan untuk mengonsumsi protein sebanyak 80 gram per hari.

2. Karbohidrat

Karbohidrat juga menjadi salah satu nutrisi seimbang untuk ibu hamil yang penting karena berfungsi untuk menyuplai energi dalam tubuh. Sesudah dicerna, nantinya karbohidrat akan diubah menjadi glukosa yakni sumber energi utama untuk tubuh.

Selain itu, karbohidrat juga mengandung fitonutrien yang berguna sebagai antioksidan untuk mencegah efek radikal bebas berbahaya.

Ketika energi tubuh tercukupi, maka kerja metabolisme juga akan lancar serta mencegah kelelahan dan lemas saat beraktivitas pada ibu hamil.

Asupan glukosa ini adalah nutrisi ibu hamil yang penting juga bagi janin dalam mendukung proses tumbuh kembangnya. Untuk itu, sangat disarankan supaya ibu hamil bisa mencukupi kebutuhan karbohidrat per hari sebesar 350 gram.

Akan tetapi, pastikan anda memilih karbohidrat komplek karena akan lebih lambat dicerna oleh tubuh. Ini berguna agar lonjakan gula darah tidak terjadi terlalu drastis di dalam tubuh anda.

Beberapa sumber karbohidrat terbaik diantaranya adalah nasi merah, kentang dan roti gandum dibandingkan nasi putih, mie dan roti putih.

3. Lemak

Tidak selamanya lemak berdampak buruk bagi tubuh karena sebenarnya harus dikonsumsi oleh ibu hamil. Sebenarnya, lemak merupakan bagian dari asupan gizi ibu hamil yang harus mencukupi setiap hari yakni bagian dari makronutrien.

Lemak juga akan membantu tumbuh kembang janin di semua trimester kehamilan khususnya untuk perkembangan mata dan otak.

Asupan lemak yang mencukupi juga berguna untuk memenuhi kebutuhan energi ibu serta janin selama proses persalinan normal. Lemak juga dibutuhan sebagai nutrisi seimbang ibu hamil untuk memelihara kondisi plasenta serta cairan ketuban selama 8 bulan kehamilan.

Nantinya lemak juga dipakai untuk membesarkan otot rahim, meningkatkan volume darah dan membesakan jaringan payudara untuk persiapan menyusui.

Agar kebutuhan lemak terpenuhi, maka disarankan mengonsumsi sekitar 80 gram lemak per hari selama masa kehamilan. Namun kebutuhan akan lemak ini juga bisa bertambah seiring pertambahan berat badan.

Untuk pilihan sumber lemak terbaik, maka ibu bisa mengonsumsi ikan salmon, kacang kacangan dan alpukat. Sedangkan untuk sumber lemak trans yang harus dihindari adalah makanan cepat saji, gorengan serta makanan kemasan atau kalengan.

4. Serat

Nutrisi Seimbang Untuk Ibu Hamil
Nutrisi Seimbang Untuk Ibu Hamil via hamil.coid

Nutrisi seimbang ibu hamil selanjutnya yang harus tercukupi adalah serat untuk membantu mengendalikan gula darah serta menurunkan risiko diabetes.

Serat juga berfungsi untuk mempertahankan berat badan ibu hamil yang sehat dengan cara membuat perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan khususnya untuk ibu yang rentan sembelit di trimester awal.

Serat bisa membantu melancarkan gerak usus dalam memindahkan sisa makanan hingga ke anus supaya bisa dibuang ketika BAB. Serat juga bisa membantu untuk membuat feses padat sehingga limbah yang terbuang dari usus bisa lebih banyak.

Untuk pilihan serat yang paling baik diantaranya adalah kacang seperti almond, oatmeal dan sayuran berdaun hijau. Sedangkan menurut Angka Kecukupan Gizi Indonesia, maka selama hamil anda harus mencukupi kebutuhan 35 gram serat setiap hari.

3 Jenis Vitamin dan Mineral Selama Masa Kehamilan

Nutrisi Seimbang Untuk Ibu Hamil
Nutrisi Seimbang Untuk Ibu Hamil via ibupedia.com

Selama masa 9 bulan,asupan nutrisi seimbang untuk ibu hamil lainnya yang juga harus terpenuhi adalah beberapa vitamin kehamilan dan mineral. Berikut beberapa vitamin dan mineral yang juga tidak kalah penting untuk dikonsumsi selama masa kehamilan:

1. Zat Besi

Zat besi merupakan satu nutrisi seimbang untuk ibu hamil yang penting untuk menambah pasokan darah yakni membuat sel darah merah.

Selama masa kehamilan, ibu butuh pasokan darah dua kali lebih banyak dibandingkan saat tidak hamil. Selain itu, zat besi juga penting untuk perubahan tubuh, janin dan menerima suplai oksigen, darah serta nutrisi untuk proses tumbuh.

Ditambah lagi, zat besi juga harus tercukupi selama masa kehamilan agar ibu tidak terkena anemia selama masa kehamilan.

Dari tabel Angka Kecukupan Gizi, maka ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi 26 sampai 39 mg zat besi per hari. Sedangkan untuk sumber zat besi terbaik yang bisa dikonsumsi adalah kacang merah, ikan, ayam, daging tanpa lemak dan sayuran hijau.

Supaya nantinya penyerapan zat besi bisa berjalan dengan baik, maka harus dikombinasikan dengan makanan atau minuman tingga vitamin C.

Akan tetapi, jangan dikonsumsi bersamaan dengan makanan atau minuman tinggi kalsium. Ini harus dihindari karena kalsium bisa menghambat penyerapan zat besi di dalam tubuh anda.

2. Asam Folat

Asam folat sangat penting dikonsumsi untuk mencegah bayi terlahir cacat tabung saraf, kelainan otak dan sumsum tulang belakang. Selain itu, asam folat juga bisa membantu untuk mencegah bayi terlahir prematur, keguguran dan anemia selama kehamilan.

Sedangkan dari Angka Kecukupan Gizi, jumlah asam folat yang dipelukan selama masa kehamilan adalah 600 mcg per hari. Supaya kebutuhan assam folat selama masa kehamilan bisa tercukupi, berikut kami berikan daftar makanan tinggi asam folat yang baik dikonsumsi:

  • Lemon.
  • Jeruk.
  • Mangga.
  • Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam.
  • Kiwi.
  • Tomat.
  • Strawberry.
  • Melon.
  • Sereal serta roti yang sudah diperkaya asam folat.
  • Kacang kacangan.

Sampai di sini, kami yakin Anda sudah paham betapa pentingnya nutrisi seimbang untuk ibu hamil.

3. Kalsium

Nutrisi seimbang untuk ibu hamil berikutnya adalah kalsium yang penting untuk mendukung pertumbuhan tulang serta gigi pada janin.

Tidak hanya itu, kalsium juga berguna untuk mencegah osteoporosis pada ibu di kemudian hari. Ini bisa terjadi karena kalsium adalah nutrisi penting yang akan hilang cukup banyak selama masa kehamilan.

Kalsium juga bisa membantu agar ibu tidak terkena preeklampsia atau tekanan darah tinggi selama masa kehamilan. Untuk itu sangat disarankan supaya ibu bisa mencukupi kebutuhan kalsium sebanyak 1200 hingga 1300 per hari selama sedang hamil.

Untuk sumber kalsium, ada beberapa makanan yang bisa anda konsumsi seperti brokoli, yogurt, salmon, jus jeruk, keju dan almond.

Untuk menjadi ibu hamil sehat, pemeriksaan harus dilakukan setiap diperlukan. Tidak hanya melakukan pemeriksaan kandungan secara rutin, namun kesehatan juga harus dijaga dengan memperhatikan nutrisi seimbang untuk ibu hamil. Sederhananya, makanan sehat dan bergizi penting dikonsumsi untuk memastikan kesehatan ibu dan juga janin.

Editted: 25/06/2021 by IDNarmadi.

Tinggalkan komentar