Berenang menjadi salah satu olahraga yang difavoritkan dan disukai banyak orang. Banyaknya variasi gaya berenang yang unik membuat tertarik untuk memulai olahraga air tersebut.
Selain banyak diminati, berenang sering kali dipertandingkan atau diperlombakan baik secara umum sampai kejuaraan mendunia.
Salah satu jenis perlombaannya adalah renang jarak jauh. Pada dasarnya, renang jarak jauh adalah perlombaan renang yang menggunakan gaya bebas atau gaya lainnya namun pada jarak yang jauh.
Biasanya renang jarak jauh dilakukan ditempat terbuka seperti pantai atau disuatu pulau. Namun tidak menutup kemungkinan untuk diperlombakan pada kolam renang yang memiliki jarak yang jauh.
Pengertian
Long distance swimming atau Renang jarak jauh adalah berenang dengan memiliki jarak finish yang jauh dari jarak dimulainya perlombaan. Biasanya jarak yang harus ditempuh adalah 800 meter sampai 1500 meter.
Renang jarak jauh ini biasanya dilakukan pada perairan terbuka seperti pantai maupun pulau. Namun tidak menutup kemungkinan pada kolam renang yang memiliki jarak yang panjang.
Renang jarak jauh bisa dilakukan pada gaya bebas ataupun gaya yang lainnya. Biasanya juga renang jarak jauh dilakukan saat ada event atau saat marathon yang memiliki jarak renang sepanjang 5, 10 atau 25 km.
Tips Sebelum Long distance swimming
- Menkonsumsi makanan dan minuman berprotein tinggi
Makanan seperti susu, telur, daging, madu dll sangat akan kaya proteinnya. Dengan menkonsumsi makanan dan minuman berprotein maka stamina tubuh tidak akan cepat terkuras. Selain itu juga dapat meningkatkan stamina tubuh.
- Latihan yang rutin
Setelah menkonsumsi makanan yang berprotein tinggi, maka selanjutnya adalah mengimbanginya dengan olahraga yang rutin.
Dengan berenang secara rutin memungkinkan tubuh terbiasa dengan air dan dapat memperkuat energi bahkan menambah energi saat berenang.
Agar dapat mengikuti renang jarak jauh maka sebelumnya harus latihan dengan rutin. Jika tidak maka akan cepat lelah dan memungkinkan kehabisan energi.
- Latihan mengatur pernapasan
Saat latihan, cobalah untuk melatih pernapasan agar memperpanjang atau memperbanyak oksigen yang tertampung. Atlet juga dapat mencobanya dengan menenggelamkan kepala di air dan menahan napas.
Dengan begitu ia akan mendapatkan cara agar mengehemat nafas saat berenang bahkan dengan jarak yang jauh sekalipun.
- Latihan mengatur kecepatan laju renang
Seorang atlet juga harus memperhatikan laju kecepatan , seperti mengayuh kaki dan tangan saat berenang. Untuk mengayuh kaki, cobalah untuk menurunkan kaki dengan pelan dan mengangkatnya dengan kencang.
Hal ini dilakukan untuk meningkatkan laju renang dari hasil mengayuh kaki dan dengan begitu menghemat tenaga. Sedangkan saat tangan sedang diatas, cobalah untuk menyembulkan kepala agar dapat mengambil nafas sejenak. Dengan begitu akan mendapatkan kecepatan yang optimal serta memiliki ketahanan nafas yang baik.
Itulah beberapa tips yang dapat perhatikan sebelum mengikuti perlombaan atau mengikuti acara renang jarak jauh. Utamakan kesehatan fisik dan ketahanan fisik yang baik.
Teknik Renang Jarak Jauh
Seperti yang telah pahami sebelumnya, bahwa jarak yang digunakan untuk renang jarak jauh sangat Panjang. Berenang jarak jauh ini mengutamakan ketahanan fisik, pernafasan dan banyaknya energi. Untuk memperdalam pengetahuan tentang renang jarak jauh, adapun Teknik-tekniknya sebagai berikut :
1. Porsi Latihan
Sebelum mulainya perlombaan atau acara renang jarak jauh, atlet harus berlatih renang dengan menambahkan porsi waktu.
Cobalah untuk berenang dengan cepat dan belajar mengehemat energi . Dengan begitu Anda akan dapat mempertahankan fisik dan kecepatan yang tinggi saat acara tersebut berlangsung.
2. Teknik Stroke
Teknik stroke berguna untuk terus menciptakan tenaga dengan efisien tanpa meningkatkan detak jantung. Menurut pelatih renang Toby Huseman, Teknik ini sangat tepat digunakan saat acara renang jarak jauh.
Karena tubuh akan menghasilkan performa yang sangat baik dan meminimalisir adanya cedera atau keram. Atlet akan menggunakan lebih sedikit energi atau menjadi tidak mudah lelah.
3. Mengatur interval waktu yang tepat untuk meningkatkan kecepatan
Saat mengikuti perlombaan atau acara renang jarak jauh, salah satu tekniknya ialah mengatur interval waktu yang tepat. Dengan begitu dapat berenang dengan cepat dan tetap dapat menghemat energi.
Disarankan untuk berlatih terlebih dahulu untuk menentukan interval waktu yang tepat saat menambah kecepatan berenang.
Misalnya berlatih dijarak 100 meter dengan interval waktunya 10 kali. Berarti setiap 10 meter akan meningkatkan kecepatan dan menurunkannya kembali untuk mendapatkan energi baru.
Hal ini dilakukan agar tubuh terbiasa dan bisa berenang dengan cepat namun tidak membuang-buang energi.
4. Atur pernapasan sebaik mungkin
Ini adalah hal yang terpenting, atlet harus tetap menjaga pernapasan agar tidak kehabisan udara. Ia dapat bernapas dengan sering pada saat memperlambat laju renangnya.
Mengatur pernapasan ini termasuk juga pada penambahan energi baru yang nantinya gunakan untuk menaikkan kecepatan berenang. Selain itu mengatur pernapasan yang tepat juga membuat fisik semakin kuat dan memiliki laju renang yang lebih cepat.
5. Perhatikan pergerakkan kaki untuk mengayuh
Penggunaan kaki untuk mengayuh yang tepat dapat meningkatkan kecepatan. Jika menggerakan kaki untuk mengayuh terlalu cepat maka akan mempermudah kehabisan energi. Mulailah mengayuh dengan nada yang tepat agar dapat menjaga energi dan mempercepat laju renang .
Aturan-Aturan Kompetisi Renang
Setiap perlombaan maupun acara olahraga pastinya mempunyai peraturan kejuaraan renang dunia. Tidak menutup kemungkinan pada renang jarak jauh ini. berikut ini adalah peraturan renang jarak jauh :
- Peserta lomba dapat dinyatakan menang jika telah menyelesaikan jarak tempuh renang yang diikutinya.
- Tidak mengganggu peserta renang lainnya, hal ini akan menyebabkan diskualifikasi bagi yang mengganggu peserta lain.
- Jika jenis renangnya seperti marathon, biasanya tidak memiliki peraturan khusus didalamnya.
- Jika jenis rening jarak jauhnya untuk kejuaraan atau semacam perlombaan, biasanya aturan tersebut diterapkan oleh PRSI/FINA
Renang jarak jauh biasa digunakan pada acara atau perlombaan diberbagai macam gaya berenang seperti gaya bebas dan lainnya. Jarak yang ditempuh mencakup 800 sampai 1500 meter.
Sedangkan jarak terjauhnya mulai dari 5, 10 atau 25 km, yang berarti harus menyiapkan fisik serta mengatur kecepatan dengan optimal. Butuh latihan yang cukup lama agar mempunyai fisik yang kuat dan terbiasa dengan renang jenis ini.
Pada Teknik yang telah dipahami sebelumnya, dapat disimpulkan bahwa teknik yang tepat untuk renang jarak jauh adalah Teknik stroke. Dengan menggunakan teknik tersebut dapat menambah tenaga tanpa meningkatkan detak jantung.
Selain itu dengan Teknik ini perenang jarak jauh mendapatkan performa yang baik dan tidak mudah cedera. Usahakan agar bisa mengatur interval waktu untuk mempercepat laju renang dan juga mengatur pernapasan.
Dengan memperhatikan Teknik-teknik berikut atlet bisa mulai latihan dan belajar jika ingin mengikuti acara atau perlombaan.
Atlet dapat berenang dengan jarak yang jauh dengan menggunakan Teknik yang tepat. juga harus mempersiapkan diri sebelum memulai lomba atau acara tersebut. Jika tidak, bisa saja mengalami cedera atau kelelahan dengan tingkat tinggi.
Long distance swimming merupakan perlombaan renang menggunakan gaya bebas atau gaya lain pada jarak yang jauh. Teknik berenang ini mengutamakan ketahanan fisik, olah nafas dan banyak energi sehingga dibutuhkan latihan yang berkelanjutan. Selain itu, renang jarak jauh membutuhkan performa yang baik dan tidak mudah cedera.
Editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.