Pada masa kehamilan, nafsu makan yang meningkat sudah menjadi hal yang wajar karena adanya perubahan hormon dan kebutuhan nutrisi untuk janin.
Maka penting bagi ibu hamil untuk menjaga pola makan sehat dan seimbang. Selain makanan, cemilan untuk ibu hamil juga harus sehat dan kaya nutrisi.
Memilih cemilan sehat untuk ibu hamil dapat membantu untuk memenuhi kalori dan nutrisi yang dibutuhkan ibu dan janinnya. Untuk itu jika ingin ngemil harus tetap memperhatikan camilan tersebut sehat atau tidak.
Baca juga: Makanan yang dilarang untuk ibu hamil
Rekomendasi Cemilan Sehat untuk Ibu Hamil
Sering lapar sudah menjadi hal yang lumrah untuk ibu hamil dan camilan sehat bisa menjadi solusi yang tepat.
Cemilan sehat untuk ibu hamil dapat menghilangkan rasa lapar sekaligus memberikan nutrisi untuk ibu dan janinnya. Berikut ada beberapa cemilan sehat untuk ibu hamil yang bisa Anda coba.
1. Yoghurt
Yoghurt menjadi salah satu cemilan sehat untuk ibu hamil karena kandungan kalsium dan proteinnya yang tinggi. Kalsium dan protein pada yoghurt baik untuk kesehatan tulang dan gigi ibu hamil serta pembentukan tulang, otot dan jaringan tubuh pada perkembangan janin.
Selain itu pada yoghurt juga mengandung prebiotik yang baik untuk kesehatan saluran cerna. Prebiotik dalam yoghurt dapat menekan pertumbuhan bakteri penyebab infeksi.
Sehingga, segala risiko pada persalinan prematur, dimasa kehamilan, alergi serta eksim dapat berkurang. Yogurt juga dikenal sebagai salah satu makanan suplemen kalsium untuk ibu hamil yang cukup bagus.
2. Coklat
Mengonsumsi coklat saat masa kehamilan memberikan manfaat kesehatan pembuluh dara ibu hamil yang dipercaya dapat menurunkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi dan preeklamsia.
Tetapi ibu hamil tidak boleh mengkonsumsi coklat terlalu banyak dan sebaiknya pilih coklat hitam karena coklat susu mengandung banyak gula.
3. Ubi
Ubi menjadi cemilah sehat untuk ibu hamil karena kandungan nutrisi pada ubi seperti vitamin B, vitamin C, zat besi, kalium, mineral copper dan beta karoten akan diubah menjadi vitamin A.
Vitamin A sangat dibutuhkan oleh janin dalam kandungan untuk pembentukan mata, tulang dan kulit. Ada beberapa menu yang bisa dicoba seperti ubi rebus, ubi tumbuk, ubi goreng dan lain-lain.
4. Keju
Dengan kandungan nutrisi pada keju menjadikannya salah satu cemilan sehat untuk ibu hami. Vitamin A yang terkandung dalam keju membantu perkembangan otak dan organ tubuh lainnya.
Selain itu berfungsi untuk mengoptimalkan perkembangan sel-sel saraf pada janin dan efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Keju yang sehat untuk dikonsumsi ibu hamil adalah keju jenis cheddar, parmesan atau swiss. Dikhawatirkan jika mengonsumsi keju dengan tekstur lembek akan menggangu perkembangan janin.
5. Buah-buah Segar
Camilan ini pasti masuk dalam daftar cemilan sehat untuk ibu hamil karena buah-buah segar mengandung banyak sekali nutrisi dan vitamin yang akan dibutuhkan oleh ibu hamil dan janinnya.
Kandungan nutrisi dan vitamin bermanfaat sebagai sumber energi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengoptimalkan perkembangan janin. Buah-buah segar juga bisa diolah menjadi jus buah yang segar.
Baca juga: Buah yang bagus utnuk ibu hamil
6. Telur Rebus
Mengandung banyak nutrisi untuk tubuh, telur bisa menjadi cemilan sehat untuk ibu hamil. Kandungan yang terdapat telur seperti protein, vitamin, kalsium dan mineral sangat diperlukan oleh tubuh.
Sebaiknya konsumsi telur rebus karena telur rebus dipercaya tidak menghilangkan kandungan nutrisi dan vitamin secara signifikan. Anda bisa juga menambah telur sebagai pelengkap salad sayur Anda.
7. Roti Gandum dan Selai Kacang
Pada roti gandum terdapat kandungan karbohidrat dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Dipadukan dengan selai kacang yang mengandung protein, vitamin dan serta.
Dipilih selai kacang karena kandungan gula dan kalorinya lebih sedikit dibanding selai lain. Jika tidak suka selai kacang bisa diganti dengan telur atau alpukat dengan lemak baik dan vitamin.
8. Kacang-kacangan
Kacang-kacang dengan kandungan protein dan asam folat menjadi cemilan sehat untuk ibu hamil. Kandungan protein dan asam folat bagus untuk produksi ASI.
Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang edamame, kacang kenari, kacang mede. Kacang-kacangan juga bisa menjadi makanan pelengkap atau toping dibanyak makanan.
9. Salad Buah dan Sayur
Salad buah adalah camilan yang enak dan menyehatkan tak hanya untuk ibu hamil tetapi juga sebagian orang. Hanya dengan memilih buah yang disuka dan dimakan dengan yoghurt dan susu sudah menjadi camilan yang enak. Mengonsumsi camilan buah tanpa diolah menjadi pilihan yang baik untuk ibu hamil.
Selain salad buah, salad sayur juga bisa menjadi cemilan sehat ibu hamil dengan sejumlah zat-zat penting seperti vitamin, mineral dan serta. Pilih sayur yang memiliki daun hijau tua karena banyak mengandung asam folat. Camilan ini menjadi cara enak dalam mengonsumsi sayur.
10. Oatmeal
Cemilan sehat untuk ibu hamil lainnya adalah oatmeal dengan kandungan yang tinggi karbohidrat kompleks dan serat. Selain itu dalam oatmeal juga terkandung magnesium dan mineral zinc yang cukup tinggi.
Magnesium pada oatmeal berfungsi sebagai kekebalan tubuh, otot dan saraf. Zinc dalam oatmeal membantu pertumbuhan sel dan pembentukan DNA pada janin.
11. Smoothies Buah
Smoothies buah merupakan minuman yang menyehatkan dan mengenyangkan serta yang pasti enak. Selain dapat memilih jenis buah yang disuka bisa juga ditambah dengan greek yoghurt atau susu untuk menambah rasa creamy.
Meminum smoothies akan memberikan efek kenyang karena mengandung karbohidrat hingga berat badan ibu tetap terjaga.
12. Popcorn
Popcorn adalah camilan tinggi serat, pada ibu hamil dapat membantu untuk meringankan sembelit. Saat mengkonsumsi popcorn hindari membuat dengan mentega atau garam secara berlebihan.
Tips Memilih Camilan Sehat untuk Ibu Hamil
Memilih cemilan sehat untuk ibu hamil tidak boleh sembarangan. Saat memilih camilan, ibu hamil harus memperhatikan kebutuhan nutrisi tanpa harus kelebihan kalori. Berikut ada beberapa tips untuk memilih camilan sehat untuk ibu hamil.
- Pilih Camilan Bernutrisi
Pilih camilan yang kaya nutrisi seperti kaya serat, protein, vitamin dan mineral yang berfungsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil. Karena nutrisi merupakan asupan penting untuk ibu hamil.
- Perhatikan Jumlah Kalori
Kalori memang dibutuhkan oleh ibu hamil, tetapi mengonsumsi kalori berlebihan berisiko bertambahnya berat badan terlalu banyak yang dapat menyebabkan hipertensi atau diabetes gestasional. Selalu perhatikan jumlah kalori karena kebutuhan kalori tiap trimester berbeda.
- Pilih Sumber Berkarbohidrat Berserat Tinggi
Pilih camilan dengan karbohidrat berserat tinggi sebagai sumber energi untuk ibu hamil. Seperti nasi merah, gandum, kentang, outmeal.
- Hindari Camilan Mengandung Gula dan Lemak Tinggi
Sebaiknya ibu hamil menghindari camilan yang banyak mengandung gula dan lemak tinggi karena dapat menyebabkan beberapa risiko pada kehamilan. Untuk lebih aman konsumsi camilan dengan rendah kalori, rendah lemak dan bebas gula.
- Kurangi mengonsumsi Fastfood
Saat hamil, sebaiknya ibu membatasi dalam mengonsumsi makanan dan minuman cepat saji. Juga produk olahan seperti daging asap dan sosis karena mengandung senyawa nitrat dan pengawet. Pilih bahan makanan segar dan bebas dari bahan tambahan.
- Pastikan Makanan Matang Sempurna
Untuk ibu hamil lebih disarankan untuk menghindari makanan setengah matang karena biasanya masih mengandung parasit atau bakteri yang dapat membahayakan kesehatan janin. Jadi selalu buat camilan dengan matang sempurna.
- Pilih yang Telah Dipasteurisasi
Untuk makanan seperti susu dan telur sebaiknya pilih yang sudah dipasteurisasi. Proses tersebut untuk membunuh bakteri berbahaya yang terkandung dalam susu dan telur.
Demikianlah ulasan mengenai cemilan sehat untuk ibu hamil. Selain camilan, ibu juga membutuhkan cairan yang cukup dengan mengonsumsi air putih yang cukup. Ibu hamil sebaiknya konsultasikan dengan dokter kandungan atau dokter gizi untuk pola makan sehat selama kehamilan.
Editted: 26/06/2021 by IDNarmadi.