Ada beberapa fakor yang dapat mempengaruhi tinggi dan berat badan anak. Diantaranya, pola tidur, olahraga teratur, dan sumber makanan.
Sumber makanan bisa menjadi satu dari sekian penunjang tinggi dan berat badan anak ideal sejak kecil. Oleh karenanya, dengan mengetahui berbagai sumber makanan penambah tinggi badan ideal maka ini akan bermnfaat untuk perkembanganya .
Meski begitu, kita tidak bisa mengabaikan bahwa hormon pertumbuhan seorang anak termasuk tinggi badannya juga dipengaruhi dua faktor lain.
Yaitu faktor internal dan faktor eksternal. Faktor internal berkaitan dengan genetika, hormonal ataupun kelainan kongetinal.
Sedangkan faktor eksternal berkaitan dengan banyaknya nutrisi dan gizi yang diasup, termasuk gangguan emosional dan lain-lain.
Bunda tentu tidak bisa mengubah faktor genetika yang ada pada anak. Namun, bunda bisa memaksimalkan faktor lain yang bisa menambah tinggi badan anak.
Salah satunya dengan memberikan pola makanan bergizi seimbang pada anak. Selain membutuhkan asupan vitamin, anak juga perlu mendapatkan asupan makanan tinggi kalsium dan ptotein.
Berbagai Jenis Sumber Makanan Penambah Tinggi Badan Anak
Berikut ini adalah beberapa sumber makanan penambah tinggi badan yang patut dicoba :
1. Susu
Susu merupakan salah satu sumber minuman atau makanan penambah tinggi badan. Susu mengandung mineral penting untuk kesehatan tinggi badan yaitu kalsium.
Adanya kandungan kalsium yang tinggi pada susu akan menjaga kesehatan dan pertumbuhan tulang tubuh. Tidak hanya sangat baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang, susu juga sangat baik untuk kesehatan gigi.
Selain tinggi kalsium, susu juga mengandung laktosa yaitu gula alami yang berfungsi untuk perkembangan bakteri baik dalam tubuh terutama pencernaan. Adanya bakteri baik dari susu akan menjaga kesehatan pada saluran pencernaan.
Adanya kandungan laktosa dalam susu akan membantu tubuh untuk menyerap mineral baik seperti fosfor dan kalsium. Fosfor dan kalsium dibutuhkan tubuh dalam pertumbuhan tinggi badan terutama pertumbuhan tulang.
Ternyata, kandungan susu bukan hanya itu, susu memiliki kandungan protein, vitamin D dan vitamin B12. Seluruh kandungan dalam susu tersebut sangat diperlukan dalam kesehatan tulang dan pertumbuhan tinggi badan.
Optimalnya, anak bisa meminum 2 gelas susu setiap harinya. Dengan pola konsumsi susu yang rutin dan teratur, sel-sel tubuh akan tumbuh dan berkembang dengan bak.
2. Kedelai
Kedelai merupakan jenis kacang-kacangan yang memiliki kandungan nutrisi penting bagi kesehatan dan pertumbuhan tinggi badan.
Selain dapat dikonsumsi langsung, kedelai dapat dikonsumsi dengan mengolahnya terlebih dahulu menjadi minuman yaitu susu kedelai. Bahkan, untuk memudahkan konsumsi, kedelai banyak diolah menjadi tahu atau tempe.
Kacang kedelai juga mengandung kaya protein nabati yang sangat penting untuk tubuh. Sehingga, kedelai ataupun olahan yang berbahan baku kedelai dapat dikonsumsi secara rutin. Rutin mengkonsumsinya akan membantu meningkatkan kesehatan tubuh dan pertumbuhan tinggi badan.
3. Kacang-kacangan
Selain kacang kedelai yang merupakan sumber makanan penambah tinggi badan, jenis kacang-kacangan lain juga membantu dalam perkembangan tumbuh tinggi badan.
Kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang merah, kacang almond, kacang kenari, pistachio dan lain-lainnya mengandung komponen penting berupa protein dan kalsium. Uniknya, kacang-kacangan ini bisa dikonsumsi sebagai cemilan, sehingga sangat cocok untuk anak-anak.
Salah satu kacang yang sangat tinggi gizi adalah kacang polong. Kacang polong merupakan kacang-kacangan yang sangat kaya akan vitamin, mineral, serat, protein dan lutein. Kandungannya itu sangat berjasa dalam menjaga kesehatan tubuh.
4. Daging merah
Selian kalsium, mineral lain yang dibutuhkan tubuh untuk memaksimalkan pertumbuhan tinggi badan adalah fosfor dan magnesium. Kedua mineral baik tersebut dapat ditemui dalam daging merah.
Dengan mengonsumsi daging merah dengan teratur akan sangat membantu dalam pembentukan ataupun pertumbuhan tulang.
Tidak hanya mengandung fosfor dan magnesium, daging merah juga mengandung zat besi yang bisa mencegah tubuh dari anemia. Apabila mengalami anemia, maka tumbuh kembang seorang anak akan sangat terganggu.
5. Ayam dan ikan
Sumber makanan penambah tinggi badan lainnya adalah ayam dan ikan. Ayam dan ikan merupakan makanan yang kaya akan protein dan rendah lemak. Bahkan, beberapa jenis ikan memiliki kandungan vitamin D dan omega 3 yang sangat tinggi.
Kandungan penting tersebut dapat berperan penting dalam pembentukan struktur, fungsi hingga pertumbuhan tulang. Sehingga mengkonsumsi ayam dan ikan yang teratur dapat menambah tinggi badan.
6. Telur
Telur juga bisa menjadi sumber makanan penambah tinggi badan. Bahan makanan yang mudah ditemui ini ternyata memiliki kandungan penting yang dibutuhkan dalam kesehatan dan pertumbuhan tinggi badan.
Telur mengandung protein dengan asam amino lengkap yang sangat dibutuhkan oleh tubuh dalam pembentukan otot. Selain itu, telur juga mengandung vitamin D yang sangat penting untuk memperkuat tulang sehingga sangat baik untuk pertumbuhan tinggi badan.
Walaupun bentuknya yang kecil dan sederhana, telur memiliki kandungan protein lengkap yang dibutuhkan tubuh. Untuk mendapatkan hasil yang baik, telur bisa dikonsumsi sebanyak 3 butir setiap hari.
7. Sayuran segar hijau
Sayur-sayuran hijau merupakan sumber makanan yang bergizi. Banyak sekali sayuran yang bisa dikonsumsi dan sangat menyehatkan tubuh. Beberapa jenis sayur yang sangat baik menjadi sumber makanan penambah tinggi badan adalah sayur bayam dan brokoli.
Sayur memiliki kandungan penting untuk pertumbuhan tinggi badan. Sayur bayam mengandung zat besi, vitamin, serat dan kalsium.
Tidak hanya membantu memaksimalkan pertumbuhan tulang saja, mengkonsumsi sayur bayam teratur bisa menjaga fungsi tubuh lainnya dan pertumbuhan otak.
Selain sayur bayam, brokoli juga sangat penting dalam pertumbuhan tinggi badan. Brokoli memiliki kandungan kaya zat besi, serat, zat anti kanker hingga vitamin C. Brokoli akan merangsang hormon yang ada dalam tubuh sehingga akan terjadi pertumbuhan badan yang baik, termasuk pertumbuhan tinggi badan.
8. Biji-bijian
Sumber makanan penambah tinggi badan lainnya adalah biji-bijian misalnya wijen, chiaseeds, poppyseeds dan biji seledri. Biji-bijian seperti ini merupakan makanan yang sehat karena mengandung tinggi kalsium.
Tidak hanya itu, biji-bijian juga mengandung tinggi magnesium, serat, zat besi dan selenium yang sangat baik dalam pertumbuha tinggi badan.
9. Buah-buahan
Buah-buahan memang dikenal dengan makanan kaya vitamin dan mineral yang sangat baik bagi tubuh. Faktanya, kandungan vitamin C pada buah memiliki peran yang sangat penting dalam tubuh.
Vitamin C akan mensintesis kolagen yang merupakan protein utama yang ada di dalam tulang. Sehingga, mengkonsumsi buah-buahan secara ritun dan teratur dapat meningkatkan kesehatan dan memaksimalkan tinggi badan.
Memaksimalkan tumbuh kembang si kecil merupakan salah satu keinginan banyak bunda. Anak yang tinggi umumnya diihat sebagai anak yang sejahtera dan sehat.
Oleh sebab itu, bunda tidak boleh sembarangan dalam memberikan asupan kepada anak. Bunda harus selektif dalam memberi nutrisi untuk anak yang sedang berada dalam fase pertumbuhan.
Adanya pemberian nutrisi yang cocok dan baik pada usia pertumbuhan anak akan sangat membantu tubuh anak mencapai tinggi badan maksimal. Makanan yang mengandung tinggi protein, dan mineral lain sangat penting bagi pertumbuhan tinggi badan anak.
Selain memberikan sumber makanan penambah tinggi badan pada anak, bunda juga bisa mengajak anak untuk teratur dan rutin melakukan olahraga.
Tidak hanya itu, pola istirahat juga perlu diseimbangkan dengan pola bermain anak. Anak butuh bermain untuk menghindari stress dan gangguan psikolog. Namun, pola istirahat juga sangat membantu tumbuh kembang anak. – Editted: 15/06/2021 by IDNarmadi.
