Jangan asal diet !. Please pertimbangkan baik-baik kegiatan diet ibu menyusui. Banyak kaum ibu, terutama ibu muda yang tidak sabar untuk menurunkan berat badan setelah proses persalinan.
Padahal pada masa-masa itu, ibu menyusui membutuhkan banyak energi untuk menyusui bayinya yang baru dilahirkan. Pada masa menyusui, pola makan sehat dan seimbang menjadi sangat penting.
Makanan yang anda konsumsi haruslah terdiri atas makanan yang kaya karbohidrat seperti nasi, berbagai sayur dan buah, mengandung protein, dan juga susu.
Sampai saat ini, tidak ada jawaban yang pasti berapa banyak ibu menyusui membutuhkan kalori, akan tetapi secara umum, kebanyakan mereka membutuhkan sekitar 500 kalori lebih dari perempuan yang tidak menyusui.
Baca: Vitamin untuk ibu menyusui
Menu Diet Ibu Menyusui Tepat & Aman
Nah, agar program diet untuk ibu menyusui lebih terarah, berikut kami telah merangkum 7 menu diet ibu menyusui. Simak Yuk!
1. Mie shirataki dan telur mata sapi
Mie shirataki adalah salah satu jenis mie yang memiliki jumlah kalori yang rendah. Bahkan, penelitian menunjukan bahwa serat glucomannan yang ada di dalam mie shirataki dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan menurunkan risiko terjadinya resistensi insulin.
Tak hanya itu, serat glucomannan juga mengandung polisakarida yang bisa membantu usus bekerja lebih baik. Glucomanan bisa merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus.
Dengan begitu, ada lebih banyak aktivitas bakteri baik di usus. Pergerakan usus pun jadi semakin lancar sampai ke pembuangan feses.
Baca juga: Makanan pelancar asi
2. Pecel sayur dan tahu telur
Tauge, bayam, kacang panjang, dan kol merupakan beberapa jenis sayuran yang terdapat pada pecel. Akan lebih lezat lagi jika disantap dengan taburan bumbu kacang kental dan tahu telur.
Beberapa manfaat sayuran, tahu, dan telur juga telah dijelaskan di atas. Dijamin anda dapat memberikan nutrisi yang baik untuk si kecil sekaligus dapat mengurangi berat badan.
3. Ayam bakar sambal hijau dan sayur bayam
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, ayam diketahui mengandung protein dan zat besi yang tinggi. Sedangkan sayur bayam, mengandung vitamin A dan C yang baik untuk menu diet ibu menyusui dan si kecil.
Agar tak bosan mengonsumsi ayam panggang, anda bisa memanggangnya dengan olesan sambal hijau. Akan lebih lezat lagi jika ditemani sayur bayam yang hangat.
4. Telur dadar bayam dan sup ayam
Diketahui mengonsumsi 5 butir telur ayam setiap harinya dapat membuat ASI lancar. Hal tersebut dikarenakan telur merupakan sumber vitamin D yang baik untuk tulang dan gigi anak. Sedangkan bayam, diketahui mengandung vitamin A yang sangat berguna baik bagi anda maupun si kecil.
Vitamin A akan membantu perkembangan dan pertumbuhan mata dan kulit bayi serta membantu pemeliharaan mata dan kulit anda.
Vitamin C yang terkandung pada bayam pun berguna untuk penyerapan zat besi, mencegah infeksi, menyehatkan tulang, gigi, ligamen, dan pembuluh darah.
5. Pepes tahu dan sayur asam
Tahu memang sudah tak dapat dipungkiri lagi nutrisinya. Makanan sederhana ini merupakan makanan tepat diet ibu menyusui yang kaya akan kalsium dan berguna untuk tulang. Kalsium yang ada di dalam tahu sangat berguna untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang si Kecil.
Jika anda mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, ASI yang diberikan pada bayi pun akan lebih banyak mengandung kalsium.
Sedangkan untuk sayur asam sendiri mengandung berbagai macam sayuran yang baik untuk kualitas dan kuantitas ASI, mulai dari labu, melinjo, hingga kacang-kacangan.
Baca juga: Buah pelancar asi
6. Ayam panggang dan sayur pakcoy
Menu ayam diketahui baik untuk menu diet ibu menyusui. Ayam sendiri mengandung protein dan zat besi yang baik untuk kesehatan.
Protein akan membantu dan memelihara hampir semua bagian tubuh Mama dan juga di kecil, mulai dari otot, otak, tulang, jantung, paru-paru, enzim, dan antibodi.
Untuk menemani ayam panggang, anda dapat mengonsumsi sayur pakcoy. Karena termasuk kategori sayuran hijau, pakcoy diyakini mengandung berbagai nutrisi penting yang baik untuk tubuh.
Bagi ibu menyusui yang sedang diet, pakcoy bisa jadi pilihan yang tepat. Pasalnya, setiap satu cangkir atau setara dengan 70 gram pakcoy dan hanya mengandung 9 kalori.
Ini artinya, pakcoy termasuk yang memiliki kandungan kalori yang rendah sehingga dapat membantu menjaga berat badan anda agar tetap stabil.
Baca juga: Resep mpasi terbaik
7. Ikan panggang dan tumis kangkung
Menu diet ibu menyusui yang terakhir adalah ikan panggang dan tumis kangkung. Seperti yang kita ketahui, ikan mengandung banyak nutrisi di dalamnya dan baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui.
Beberapa manfaatnya yakni dapat membantu mengoptimalkan perkembangan otak anak, membantu menyehatkan jantung, mengurangi depresi, hingga memenuhi kebutuhan vitamin D untuk Mama dan si Kecil.
Sedangkan kangkung sendiri mengandung serat yang sangat baik untuk pencernaan, menambah energi, mengandung vitamin A, hingga penyumbang asam folat untuk kualitas dan kuantitias ASI.
Cocok sekali untuk anda yang sedang diet, bukan?
Nah, itulah ketujuh menu diet ibu menyusui yang aman dan sehat selama satu minggu. Pilihan menu diatas tersebut cocok untuk disantap saat jam makan siang.
Baca Juga: 7 Tips Aman dan Tepat Menurunkan Berat Badan Pasca Menyusui
Meski sedang diet, jangan lupakan karbohidrat. Sebagai pengganti nasi putih, anda bisa mengubahnya dengan nasi merah atau kentang rebus. Dan satu lagi, jangan lupa juga untuk rutin mengonsumsi buah-buahan.
Demikian ulasan mengenai menu diet ibu menyusui yang aman untuk kualitas 7 kuantitas ASI nya. Semoga bermanfaat dan menjadi referensi anda. Sekian dan Terimakasih. (br) – Editted: 08/06/2021 by IDNarmadi.