Bosan dengan olahraga yang monoton di dalam ruangan? Di tengah cuaca yang panas ini, kamu bisa memilih olahraga lain misalnya berenang. Berenang menjadi salah satu olahraga yang menyenangkan, baik untuk anak-anak maupun dewasa.
Fakta tentang berenang yang lebih menyenangkan lagi yaitu berenang adalah satu-satunya olahraga yang tidak mengeluarkan keringat. Olahraga yang satu ini tidak hanya menjadikan badan lebih sehat, namun juga memiliki beragam manfaat lainnya.
Walaupun banyak orang mengaku tidak bisa berenang, namun olahraga air yang satu ini wajib dicoba. Anak-anak pun banyak yang mengikuti les renang karena memang olahraga ini penting bagi kesehatan. Berikut ini informasi lebih lengkap tentang manfaat renang bagi kesehatan.
Fakta tentang Berenang, Mengupas Manfaatnya bagi Tubuh
Berenang adalah olahraga dengan segudang manfaat kesehatan. Tak hanya kesehatan tubuh saja, berenang juga menjadi salah satu relaksasi untuk stress. Selain itu, apalagi manfaat renang untuk tubuh? Simak fakta dan penjelasannya berikut ini.
1. Berenang bisa membuat otot menjadi lebih kuat
Fakta tentang berenang yang pertama adalah bisa membuat otot jedi lebih kuat. Benar sekali jika olahraga renang bisa membuat otot tubuh menjadi lebih kuat.
Bahkan, berenang lebih mampu meningkatkan massa otot dibandingkan dengan olahraga aerobic. Karena dilakukan di dalam air, maka tubuh harus melakukan gerakan yang lebih berat.
Berbeda dengan lari yang hanya menggerakkan otot kaki saja. Ketika berenang pun seluruh anggota tubuh ikut bergerak dan akan menjadi salah satu latihan daya tahan bagi tubuh. Berenang tidak hanya memerlukan gerakan dari otot tangan dankaki, namun juga otot punggung dan perut.
2. Berenang bisa meningkatkan kecerdasan
Fakta tentang berenang yang kedua adalah bisa meningkatkan kecerdasan. Siapa sangka jika berenang bisa membuat lebih cerdas dan bagaimana caranya? Sebuah penelitian di Australia menunjukkan bahwa rutin berenang bagi anak dapat meningkatkan kemampuan bahasa, motorik, dan kepercayaan diri.
Studi lainnya menunjukkan bahwa ketika berenang, sirkulasi darah dalam tubuh akan menjadi lebih baik. Termasuk juga aliran darah yang menuju ke otak akan menjadi lebih baik. Tak hanya itu, selain sirkulasi darah yang baik, berenang juga meningkatkan hormone endorphin.
Hormon tersebut digadang sebagai hormone yang meningkatkan pertumbuhan sel baru di dalam otak.
3. Berenang bisa memperpanjang kehidupan seseorang
Fakta tentang berenang yang ketiga adalah bisa memperpanjang kehidupan seseorang. Sejatinya, semua olahraga dapat membantu dalam meningkatkan kualitas hidup seseorang. Selain itu, umur yang panjang juga bisa didapatkan dengan berolahraga, salah satunya berenang.
Penelitian yang dilakukan di University of South Carolina selama 32 tahun menunjukan bahwa berenang bisa memperpanjang umur. Penelitian ini dilakukan kepada 40.547 pria di usia 20 tahun hingga 90 tahun. Hasilnya, pria yang rajin berenang bisa menurunkan tingkat kematian 50% dibandingkan olahraga lainnya.
4. Berenang baik untuk rehabilitasi tubuh
Fakta tentang berenang yang keempat adalah baik untuk rehabilitasi tubuh. Bagi pasien yang terkena cedera ataupun pasca operasi, olahraga renang memiliki dampak yang sangat baik. Jika dilakukan secara teratur, berenang dapat meredakan cedera pada tubuh.
Olahraga renang adalah salah satu olahraga santai di mana bisa dilakukan tanpa paksaan. Ketika berada di dalam air, maka otot dan sendi dalam tubuh akan rileks. Hal ini bisa membantu memulihkan keadaan otot yang terkena cedera.
Selain itu, tubuh pasca operasi juga bisa direhabilitasi dengan olahraga renang. Tujuannya sama dengan rehabilitasi cedera, yakni untuk melatih otot. Otot pasca operasi bisa saja menjadi tegang dankaku, oleh karena itu berenang akan mampu memulihkan kondisi tersebut.
5. Berenang selama 1 jam bisa membakar 650 kalori
Fakta tentang berenang yang kelima adalah bisa membakar kalori lebih banyak. Wanita kerap kali tergiur untuk melakukan diet, namun biasanya sulit sekali berhasil. Daripada harus menahan lapar dan menyulitkan diri sendiri, lebih baik berenang saja.
Benar sekali jika berenang mampu membantu untuk menurunkan berat badan. Tak hanya itu, bentuk tubuh yang ideal pun bisa didapatkan dari rutin berenang. Gerakan renang yang terlihat sederhana ini buktinya bisa membakar kalori sebanyak 650 kalori.
Untuk itu, bagi para wanita kini menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan cara yang menyenangkan. Berenang sangat dianjurkan bagi yang ingin mendapatkan tubuh yang ideal.
6. Fakta tentang Berenang, bisa menyehatkan jantung
Fakta tentang berenang yang keenam adalah bisa menyehatkan jantung. Berenang adalah salah satu olahraga yang membutuhkan teknik pernafasan. Dengan berenang, maka organ jantung akan terjaga kesehatannya.
Jantung di dalam tubuh berfungsi untuk memompa darah. Ketika jantung melemah, artinya tubuh akan kekurangan darah. Dengan rutin berenang, maka jantung akan terlatih untuk lebih kuat dan aliran darah juga akan lebih lancar.
Dijelaskan oleh American Heart Association bahwa dengan rajin berenang selama 30 menit tiap hari akan mengurangi resiko penyakit jantung. Pada wanita, resiko tersebut bisa menurun hingga 40%.
Fakta tentang Berenang: Meninggikan Badan dengan 3 Teknik Renang
Sejatinya, bukan lagi mitos atau hoax bahwa renang dapat meninggikan badan. Tak perlu heran jika banyak atlit yang memiliki tubuh tinggi semampai. Jika ingin memiliki tubuh ideal seperti atlit, maka bisa mencoba 3 teknik gaya renang berikut ini.
- Renang Gaya Bebas
Teknik renang untuk meninggikan badan yang pertama adalah dengan gaya bebas. Gaya bebas adalah teknik yang sangat mudah dilakukan ketika berenang.
Teknik dan cara berenang gaya bebas ini diawali dengan meluncur dari tepi kolam renang. Kemudian, gerakkan tangan ke atas dan ke bawah secara bergantian.
Dalam renang gaya bebas ini, ketika menggerakkan tangan ke atas, maka tubuh harus menghadap ke samping. Hal ini memungkinkan kepala untuk berada di atas air dan memberikan kesempatan untuk bernafas.
Untuk pergerakan kaki, biasaya kaki akan saling bergantian diangkat ke atas dan ke bawah. Gerakan kaki ini akan membantu tubuh bergerak ke depan.
Untuk menghindari kelelahan saat berenang dengan gaya bebas, usahakan tidak terlalu cepat saat menggerakkan kaki. Selain ini yang paling mudah dipelajari, ada juga fakta tentang berenang gaya bebas, yaitu manfaatnya.
- Renang Gaya Dada
Selanjutnya adalah teknik renang gaya dada. Teknik ini juga sangat membantu dalam meninggikan badan. Namun, tidak seperti gaya renang bebas, renang gaya dada ini tidak membutuhkan energi yang banyak.
Banyak yang menyebut renang gaya dada adalah renang katak. Dikarenakan gerakannya seperti gerakan katak di dalam air. Teknik renangnya bisa dimulai dengan gerakan meluncur, kemudian ke dua tangan lurus dan menyatu ke depan.
Tangan kemudian bisa digerakkan kea rah samping tubuh untuk mendorong air. Untuk gerakan kaki, cukup tekuk dan hentakkan ke samping kemudian rapatkan.
Ulangi terus gerakan tersebut hingga ujung kolam renang. Hentakan dan tarikan kaki inilah yang bisa melenturkan otot dan menambah tinggi.
- Renang Gaya Kupu-Kupu
Yang terakhir adalah teknik renang dengan gaya kupu-kupu. Di antara ke dua teknik sebelumnya, gaya kupu-kupu membutuhkan lebih banyak tenaga. Gaya renang kupu-kupu ini adalah gaya di mana tubuh harus tetap seimbang di atas air.
Gerakan tangan yang harus dilakukan pada gaya kupu-kupu ini adalah dengan cara mendayung. Arahkan tangan dari depan ke belakang supaya tubuh bisa terdorong dan maju ke depan.
Untuk gerakan kaki, dalam teknik gaya renang kupu-kupu, gerakannya sama dengan gaya bebas. Namun, di sini gerakan kaki tidak dilakukan bergantian. Kaki harus digerakkan secara bersamaan.
Itulah tadi beberapa fakta tentang berenang untuk meninggikan badan dan teknik yang bisa digunakan. Untuk mengoptimalkan hasil, maka olahraga renang ini bisa dilakukan minimal 3 kali seminggu.
Ditulis oleh Anisa Intan Nurfadhilah – Editted: 01/07/2021 by IDNarmadi.
